目が覚めた時、長時間の移動やデスクワークのあと、運動の前後など、さまざまなシーンで行われるストレッチですが、タイミングによって最適なストレッチ方法が違うことを知っていますか？知らずに行うと、場合によっては逆効果になってしまう可能性も…。いつどんなやり方で行うのが効果的なのか、確認しておきましょう。
睡眠中に分泌される成長ホルモンには、細胞の修復や脂肪燃焼、代謝促進などの働きがあります。美と健康のためにも、毎日しっかりと睡眠を取りましょう。
就寝前は快眠を得るための準備時間。ストレッチで筋肉をほぐして血行を促せば、成長ホルモンの分泌量を増やすことができます。ただし、神経が高ぶるような激しいストレッチは逆効果。すんなりと入眠できるように、ゆったりとした静的ストレッチで心と身体をリラックスさせてください。
疲れている日や大切な日の前日こそ、丁寧に静的ストレッチを行なってからベッドに入ってみてはいかが？
［就寝前の効果的なストレッチ方法］
・ 照明を暗くして気持ちを落ち着かせる
・ 気持ちいいと感じる程度の強度で行う
・ ゆっくりと深い呼吸を意識する
