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パサつき知らず♪「ささみの唐揚げ」の作り方

レシピ

経済的でヘルシーなささみ。唐揚げにするとパサついてしまうのでは? と心配になりますよね。実はちょっとしたコツでふんわりしっとりとした唐揚げにすることができるんです。アレンジもしやすく、お弁当のおかずにも最適!ぜひお試しくださいね。

ako0811

ささみ唐揚げの作り方

Photo by ako0811

唐揚げは子どもから大人まで大好きな定番おかず。唐揚げとひと口に言ってももも肉や、むね肉、ささみを使ったものまで味も好みもさまざまです。

皮つきもも肉のカロリーは、100gあたり253kcal、一方ささみは114kcalと部位の違いでカロリー差は歴然!ささみを使うともも肉に比べジューシーさは劣りますが、しっとりと軽い食べ心地になります。小さなお子様も食べやすく、スナック感覚の味わいはもも肉の唐揚げにはない違った魅力ですね。

参考リンク先(食品成分データベース)

材料(4人分)

Photo by ako0811

・ささみ……7~8本
・酒……大さじ2杯
・醤油……小さじ1と1/2杯
・にんにく……1片
・生姜……1片
・溶き卵……1個分
・油……小さじ1杯
・小麦粉……大さじ2杯
・片栗粉……大さじ3杯
・揚げ油……適量

下準備

Photo by ako0811

ささみには、固くて太い白色の筋があります。一番太い筋が出ているところを包丁で軽く割ります。

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筋を片手でひっぱりながら、包丁で筋にそって押しながら身から外すとす~っと取り除けます。

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食べやすい大きさにカットします。今回は3等分にしましたが、大き目がお好きな方は2等分でもよさそうです。

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カットしたささみをポリ袋に入れます。酒と醤油、おろしたにんにくと生姜を加えます。ポリ袋を使うと洗い物が少なく、また最小限の調味料の量で全体に下味をつけることができます。

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優しくもみこみ、そのまま10分程度放置しましょう。夏場は冷蔵庫に入れます。下味を染み込ませることで、揚げてもしっとり柔らかい仕上がりになります。

作り方

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