“食べる”で“キレイ”を作る♡気軽に続けられる「ヘルシー食品」15選

食事は体に栄養を摂り入れる大切なもの。ダイエットや健康のためにヘルシーな食生活を始めようとしても、献立やメニューを考えるのは大変です。忙しいとついつい食事がおろそかになってしまうことも…。

そんな方でも気軽にヘルシーな食生活を続けられる、優秀な「食品」をご用意しました。食べてきれいになるための、ヘルシー食品をご紹介します。

お米と混ぜて炊くだけで、糖質やカロリーを減らせるこんにゃくです。こんにゃくは腹持ちがよく、カロリーが低くても満足感があります。ダイエット中など糖質を減らしたい方は必見です。

いつもの白米を栄養価が高い玄米に替えませんか。玄米は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。ふっくらもちもちでおいしい玄米なら続けられそう。無洗米なので研ぐ手間もなく、食事の準備も楽ちんです。

環境や健康を考えて、動物性の食品を摂らない“ヴィーガン”の食事も注目されています。ブイヨンやコンソメではなく昆布だしを使った、ヴィーガン仕様のトマトリゾットはいかが？もち麦入りでぷちぷち食感も楽しめます。

パン派さんは、低糖質＆高たんぱくの全粒粉パンに置き換えるとヘルシーです。ふっくらとやわらかくおいしさも◎。1日の3分の1の栄養が摂れる（※）優れ物。プレーンのほかにカレーパンもあります。

※脂質や炭水化物、ナトリウム（塩分）、カロリーなどは除きます。

ベーグルは卵やバター、牛乳などを使わないパンです。さらにこのベーグルには、国産のこんにゃく粉をたっぷり入れて、食物繊維もプラス。もっちりとした食感で、低カロリーでも腹持ちがいいです。味は全15種類から選べます。

大豆で作られたお肉を知っていますか？高たんぱくでも低脂質＆低カロリーで、ダイエットや筋トレ中の人にうってつけです。こちらはミンチで作ったミートソース。ほかにもカロリーが高そうな麻婆豆腐やハンバーグもヘルシーに作れます。