ダイエットするぞ！モチベーションがアップするちぃさんの宅トレで脂肪を撃退！

脚痩せに絶大の効果があるワイドスクワット。つま先を45度に開き、上体がぶれないようにかかとに重心を置き、垂直を意識して、腰をひざの高さまでゆっくり降ろしましょう。

プリっと上がったお尻を作りたい人におすすめなのがバックキック。立ちながら壁に片手をつけてもOKなので、歯磨きをしている時やドライヤーをかけている時など、隙間時間にぜひやってみてくださいね。

ランジはヒップアップだけでなく、下半身強化にも効果的なトレーニングです。体幹がふらついてしまう人は、しっかり下半身を鍛えることで、上半身がぶれにくくなって代謝が上がり、痩せやすい体質になりますよ。

四つんばいになって膝を90度に曲げて上に蹴り上る動作のドンキーキックは、ちぃさんがダイエットを始めた頃に毎日のようにやっていたという宅トレのひとつ。お尻と太ももの引き締めに絶大の効果ありですよ。

小臀筋を鍛えられるトレーニングです。小臀筋は股関節や骨盤を支える筋肉なので弱っていると、たれ尻や腰痛の原因にもなってしまうんです。美尻だけでなく、健康のためにも日ごろからしっかり鍛えましょう。

ヒップアップに効くブリッジ。実は、お尻や太ももの引き締めだけでなく、体幹や背骨も鍛えられる万能トレーニングなんです。スクワットよりも身体に負荷がかかりにくいので、初心者にもおすすめの宅トレです。

育児や家事の隙間時間を使って30秒、1分のトレーニングをできる時にできるだけやるだけ。「小さな目標」を毎日クリアしていくことが、自分の自信にもつながり、モチベーションの維持になっているそうです。

ちぃさんのインスタグラムにはbefore～afterがアップされていますが、身体の写真を撮ることで、数字ではわからない身体の変化を知ることができ、挫折せずダイエットを続けることができたそうです。

ダイエットで一番難しいのが「継続」すること。ちぃさんは、そのために「できなかった自分を責める」のではなく、とにかく30秒でもいいからトレーニングをして、「やった自分を褒める」ことを続けているそうです。