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食べ物で体を健康にする♡「食べてキレイになるレシピ」12選

疲れた胃腸やお肌を潤す美肌レシピ、体調のトラブル回避に効果がある とっておきの献立まで!美の項目別に、日替わりで食べたいレシピをご紹介します。苦しいダイエットは卒業して、食べてキレイを目指しましょう♡

2019年1月
レシピ

美人は食べてキレイになる♡

美人な人ほど食生活に気を使い、体の内側からキレイを目指している傾向があるのをご存知ですか?健康的にキレイを実現したいなら、苦しいダイエットや高額美容を試す前に 日々の食事から見直してみましょう。

Hiroko on Instagram: “🌱2018.12.16(日) #hiroponのおうちごはん ・ #鮭のホイル焼き で#お昼ごはん ・ ファンヒーターの調子が悪くて 点火しても5分ぐらいで消えちゃう💦 点けては消える... この繰り返しで部屋が暖まらない もぉ〜ファンヒーター限界なのかしら ・…”
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それでは早速、疲れた胃腸や お肌を潤す美肌レシピ、体調のトラブル回避に効果がある とっておきの献立まで!美の項目別に、日替わりで食べたいレシピをご紹介します♡

弱った胃に優しい!回復レシピ

①あったか中華粥

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胃の調子が悪いとむくみや倦怠感、肌トラブルの原因にも。胃に負担をかけない優しい中国粥で、まずは体の調子を整えましょう。水分を多く含むお粥は、老廃物を流してくれるデトックス効果も期待できますよ!

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②大根のゆかり漬け

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ご飯やお粥のお供には、疲れた胃腸にぴったりの副菜を添えてあげても美味しそう。消化を助ける大根を塩もみしたら、胃腸に優しいゆかりと和えれば彩りの綺麗な小鉢の出来上がり!

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乾燥肌に潤いチャージ!保湿レシピ

③サーモンのトロトロソース焼き

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とろふわ食感のホイル焼きは、お肌の潤いアップが期待できる長芋を使った“食べる美容液”!お肌にハリと潤いを与えてくれる豆乳と長芋のソースを、栄養価の高いサーモンと一緒に食べれば美肌がゲットできそう。

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④カボチャと大豆の甘辛炒め

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1品10分で作れる時短レシピ。保湿に欠かせない栄養素「ビタミンE」がたっぷり摂れる副菜には、カボチャと大豆の甘辛炒めがオススメです。お砂糖の代わりにハチミツを使うことで、ミネラルもアップ!

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美肌に導く!ビューティーレシピ

⑤美肌ビビンバ

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にんじんのβカロテンにピーマンのビタミンC、トマトのリコピン!お肌の調子を上げるビューティー食材をナムルにして乗せた、美肌ビビンバです。栄養たっぷりの丼メニューで、つやつやお肌を手に入れて。

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⑥炒め豆苗のスープ

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インナービューティー効果抜群!カロテン、ビタミンC、ビタミンEが豊富な豆苗が主役の、お肌に磨きをかけるスープレシピです。軽く炒めた豆苗と生姜にエノキを加え、合わせ出汁で優しい味わいに仕上げます。

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代謝UP!血の巡りを促すレシピ

⑦サバ缶と玉ねぎのサラダ

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血の巡りが悪いと、お肌のターンオーバーも低下します。栄養豊富な「サバ缶」に、血液をサラサラにしてくれる「刻み玉ねぎダレ」を乗せた即席おつまみなら、めぐりが良くなって代謝がアップしそう!

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⑧玉ネギとジャガイモのみそ汁

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具材たっぷり、食べ応えも満点のお味噌汁!ほくほく甘い玉ネギをたくさん食べて、血液をサラサラに導きましょう。お肌の新陳代謝を促してくれるお味噌汁が、健康な体づくりをサポートしてくれます。

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冷え性改善!体を温めるレシピ

⑨参鶏湯風スープ

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冷えて帰宅した夜は、体を全力で温めてくれる参鶏湯風の鍋スープを。もも肉から出たうまみが大根にしみ、美味しいスープに仕上がります。身体もポカポカあたたまり、ほっとする時間が過ごせそう。

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⑩しょうがの炊き込みご飯

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熱々のスープのお供には、生姜が香るほかほかの炊き込みご飯を。生姜をたっぷり入れて作るご飯は、身体を芯から温めてくれます。味付けは麺つゆ、ツナ缶・人参・生姜があれば炊飯器で簡単に作れます。

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お腹スッキリ!美腸レシピ

⑪食物繊維たっぷりおからバーグ

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腸内環境が整うとお肌トラブルや便秘も解消され、ダイエットにも効果的。しっかり食べても痩せやすい体に導いてくれます。食物繊維をたっぷり含むおからバーグなら、ヘルシーなのに食べ応えも満点。

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⑫れんこんとツナのハニーマスタードサラダ

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食物繊維を豊富に含むレンコンと、発酵食品ヨーグルトを組み合わせた「美腸サラダ」です。腸の美しさはお肌や体調にも反映されるので、キレイ作りの鍵となりそう。

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食べてキレイを目指したい♡

かおし on Instagram: “Rice porridge🥣 ・ 暴飲暴食が続いているので、今日はほっこりな#朝粥 🥣 生米からのんびりコトコトと炊いた白がゆに、家にあるものをいろいろとのっけて。 梅干しはキムちゃん(@h_kimuchi )のお手製を、ワガママ言って分けてもらった😋…”
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ダイエットやスキンケアで美人を目指すのも大切ですが、食べてキレイになれるのが理想的です。体調改善や美肌に効く栄養満点のレシピを参考に、毎日の献立作りに役立ててみてくださいね♡

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