いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、お尻！
ヨガジャーナル日本版編集部
「できない」お悩み１：ダヌーラーサナで上体が上がりません...
NG：脚が上がらず、胸が床に落ちたままに
ダヌーラーサナのNG／Photo by Sayaka Ono
A：お尻のアップダウンで脚を蹴る筋力を養う
ダヌーラーサナ／Photo by Sayaka Ono
HOW TO
1.仰向けになる。両膝を立てて、膝の真下に足をセット。手のひらを下に向け、両腕を体の横におく。
POINT：足は膝の下
ダヌーラーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
2.両手で床を押し、お尻を上げる。お尻と腿の付け根に意識を向け、胸～膝を一直線にして、下ろす。５回繰り返し。
POINT：膝を開かない
ダヌーラーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
「できない」お悩み２：セツバンダーサナでお尻が下がり、膝が開いちゃう
NG：お尻が落ちて、膝もパカッと開いてしまう
セツバンダーサナのNG／Photo by Sayaka Ono
A：スクイーズ& アップで内腿とお尻を強く！
セツバンダーサナ／Photo by Sayaka Ono
HOW TO
1.仰向けになり、両膝を立てる。腿の間にブロックを挟み、内腿をギュッと寄せて右脚を上げる。両腕は横に。
POINT：膝を伸ばす
