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[ヨガと筋肉の疑問]ストレッチはやった方がいい?人気ヨガ講師の答えとは

美容

健康のため、スポーツのために必要な「筋肉」だけれど、ヨガにはどれほど大切なの? 読者から寄せられたヨガと筋肉にまつわる素朴な疑問を、ふたりの先生にぶつけてみました! 今回のテーマは、「筋肉とストレッチ」。使った部位ごとに、伸ばして筋肉をほぐしましょう。

ヨガジャーナル日本版編集部

腹直筋には…ブジャンガーサナ

ポーズ間の移動の場合

コブラのポーズ
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ポーズ間の移動/photo by Shoko Matsuhashi

POINT:反りすぎなくてOK

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ブジャンガーサナ/photo by Shoko Matsuhashi

ハムストリングには…クラウンチャーサナ

ヴィーラバッドラーサナⅢの場合

片足のバランスポーズの後は、硬くなったハムストリングを伸ばして。膝裏がしっかり伸ばされる青鷺のポーズがおすすめ。

青鷺のポーズ
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ヴィーラバッドラーサナⅢ/photo by Shoko Matsuhashi

POINT:かかとを押し出すこと

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クラウンチャーサナ/photo by Shoko Matsuhashi

腹斜筋には…ワニのポーズ

ヴァシシュターサナの場合

ヴァシシュターサナのように側腹部を使うポーズの後は、腹部をねじって伸ばすワニのポーズで腹斜筋をストレッチ。
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ワニのポーズ/photo by Shoko Matsuhashi

POINT:力を抜いてリラックスすること

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ヴァシシュターサナ/photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは…佐藤ゴウ先生
IHTA理事、ヨガインストラクター。YMCにて各クラス、養成コースを担当。ヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開。

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