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[ヨガと筋肉の疑問]ストレッチはやった方がいい?人気ヨガ講師の答えとは

美容

健康のため、スポーツのために必要な「筋肉」だけれど、ヨガにはどれほど大切なの? 読者から寄せられたヨガと筋肉にまつわる素朴な疑問を、ふたりの先生にぶつけてみました! 今回のテーマは、「筋肉とストレッチ」。使った部位ごとに、伸ばして筋肉をほぐしましょう。

ヨガジャーナル日本版編集部

上腕三頭筋には…二の腕のストレッチ

アップドッグの場合

アップドッグのように腕を伸ばし上腕三頭筋を使うポーズの後は、肘をつかんで後ろに引く二の腕のストレッチでリセット。
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アップドッグ/photo by Shoko Matsuhashi

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二の腕のストレッチ/photo by Shoko Matsuhashi

三角筋には…ガルーダーサナのアレンジ

ウールドゥヴァダヌーラーサナの場合

腕を伸ばし体重を支えるポーズでは、肩の三角筋が働きます。ワシのポーズのように肩を伸ばすストレッチがおすすめ。

ワシのポーズ
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ウールドゥヴァダヌーラーサナ/photo by Shoko Matsuhashi

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ガルーダーサナのアレンジ/photo by Shoko Matsuhashi

上腕二頭筋には…ヨガムドラ

チャトランガダンダーサナの場合

ムドラ
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チャトランガダンダーサナ/photo by Shoko Matsuhashi

POINT:なるべく高く上げること

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ヨガムドラ/photo by Shoko Matsuhashi

大腿四頭筋には…アンジャネーヤーサナのアレンジ

ウッティターハスタパーダングシュターサナの場合

腿の前を使った後は、大腿四頭筋のストレッチを。三日月のポーズの後ろ膝を深く曲げ、鼠蹊部から膝関節を伸ばして。

三日月のポーズ
鼠蹊部
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ウッティターハスタパーダングシュターサナ/photo by Shoko Matsuhashi

POINT:手で甲を押すこと

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アンジャネーヤーサナのアレンジ/photo by Shoko Matsuhashi

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