健康のため、スポーツのために必要な「筋肉」だけれど、ヨガにはどれほど大切なの？ 読者から寄せられたヨガと筋肉にまつわる素朴な疑問を、ふたりの先生にぶつけてみました！ 今回のテーマは、「筋肉とストレッチ」。使った部位ごとに、伸ばして筋肉をほぐしましょう。
ヨガジャーナル日本版編集部
上腕三頭筋には…二の腕のストレッチ
アップドッグの場合
アップドッグ／photo by Shoko Matsuhashi
二の腕のストレッチ／photo by Shoko Matsuhashi
三角筋には…ガルーダーサナのアレンジ
ウールドゥヴァダヌーラーサナの場合
腕を伸ばし体重を支えるポーズでは、肩の三角筋が働きます。ワシのポーズのように肩を伸ばすストレッチがおすすめ。
ウールドゥヴァダヌーラーサナ／photo by Shoko Matsuhashi
ガルーダーサナのアレンジ／photo by Shoko Matsuhashi
上腕二頭筋には…ヨガムドラ
チャトランガダンダーサナの場合
チャトランガダンダーサナ／photo by Shoko Matsuhashi
POINT：なるべく高く上げること
ヨガムドラ／photo by Shoko Matsuhashi
大腿四頭筋には…アンジャネーヤーサナのアレンジ
ウッティターハスタパーダングシュターサナの場合
腿の前を使った後は、大腿四頭筋のストレッチを。三日月のポーズの後ろ膝を深く曲げ、鼠蹊部から膝関節を伸ばして。
ウッティターハスタパーダングシュターサナ／photo by Shoko Matsuhashi
POINT：手で甲を押すこと
アンジャネーヤーサナのアレンジ／photo by Shoko Matsuhashi
