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年末年始太りに注意!300kcal以下の「ヘルシー鍋料理」でおいしく健康を意識

レシピ

材料

かにかま・・・80~100g
せり・・・1/2束(60~80g)
しめじ・・・1/2袋
溶き卵・・・3個
バター・・・15g
しょうゆ・・・小さじ1
のり・・・少々
白すりごま・・・少々
A(だし:3カップと1/2、薄口しょうゆ:大さじ2、酒:大さじ1、塩:少々 )

作り方

①かにかまは食べやすい大きさにさく。せりは水洗いし、ひげ根の部分を1cmほど残して切り落とし、3~4cm幅にカットする。しめじは石づきを切り落とし、ほぐす。
②温めたフライパンにバターを入れ、かにかまを入れる。軽く焦げ目がついてきたらしょうゆを入れ、火を止める。
③鍋に{A}を入れ、ふつふつとするまで火にかける。②のかにかま、①のしめじを加え、約3分、弱火~中火で煮る。
④①のせりを加えて強火にし、沸騰してきたら溶き卵2/3の量をまわし入れ、約5秒経ったら残り1/3を加える。すぐに蓋をして火を止める。器に移し、のり、白すりごまを添える。

せりとかにの卵とじ鍋|キリンレシピノート - とっておきの「おつまみ」から「デザート」まで|キリン https://recipe.kirin.co.jp/a03723.html

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