罪悪感ゼロ♡痩せ菌も増える「ダイエット作り置きレシピ」15選

ふんわり食感とチーズ＆塩昆布の旨みがおいしい、鶏むね肉の作り置き。粉類を一切使わず醤油とマヨネーズのみで調味するので糖質はかなり控えめ。冷蔵で3～4日・冷凍で1か月ほど保存可能です。

ダイエットに成功した管理栄養士考案の「脂肪燃焼スープ」。たっぷりのお野菜のほか、脂肪燃焼促進効果が期待されるトマトや豆乳、お通じの改善に役立つきのこがダイエットを助けます。冷蔵保存で2日程度日持ちします。

カロリー控えめ食材を風味豊かな甘めのごまだれで和えた作り置きサラダ。もやし・かいわれ菜・ハムなど、コスパの良い食材でぱぱっと作れるのも嬉しいポイントです。冷蔵で2～3日ほど保存可能。

ダイエットにぴったりの食物繊維とミネラルが豊富なきのこをたくさん食べられる作り置きマリネ。香ばしく炒めて鶏がらスープと甘辛酢醤油で味付けすれば出来上がり。旨みたっぷりなのでお酒のお供にも便利です。冷蔵で5日ほど保存可能。

大根とこんにゃくをピリッと旨辛いおかか醤油で炒め合わせた作り置き副菜。甘めの味付けですが、食材のカロリーはかなり控えめ。弾力のあるこんにゃくは低カロリーなだけでなく、咀嚼回数も多くなりダイエットにぴったり。お弁当にもおつまみにも重宝する一品です。冷蔵で3～4日ほど保存可能。

たったの5分で、やみつきになる旨さの「無限ブロッコリー」が作れます。レンチンして水気を切り、醤油ごまマヨだれを和えれば出来上がり。冷蔵庫で寝かせると味が馴染み、2～3日ほど保存可能です。

バター醤油をこってり絡めた食べ応え満点の作り置き。きのことバター醤油の旨みが厚揚げに絡んで絶品です。糖質もカロリーも控えめなのでダイエット中に食べても罪悪感ゼロ。冷蔵で2～3日ほど保存可能です。