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たくさん食べても罪悪感ゼロ♡簡単&ヘルシー「ダイエット用の作り置き」12選

レシピ

糖質控えめ作り置きレシピ

⑦もやしと豚肉のポン酢レンジ蒸し

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豚ばら肉ともやしを耐熱皿に入れてレンチンするだけ。とても簡単に糖質控えめのメインおかずが作れます。ごま油とにんにくをきかせたポン酢だれをかけてどうぞ。冷蔵で2日ほど保存可能です。

【もやしと豚肉のポン酢レンジ蒸し】シャキシャキもやし♬︎ | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/484627/recipe/421965

⑧むね肉とはんぺんの塩昆布チーズ焼き

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ふんわり食感とチーズ&塩昆布の旨みがおいしい、鶏むね肉の作り置き。粉類を一切使わず醤油とマヨネーズのみで調味するので糖質はかなり控えめ。冷蔵で3~4日・冷凍で1か月ほど保存可能です。

むね肉とはんぺんの塩昆布チーズ焼き【#作り置き #お弁当】 | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/407464

⑨無限ブロッコリー

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たったの5分で、やみつきになる旨さの「無限ブロッコリー」が作れます。レンチンして水気を切り、醤油ごまマヨだれを和えれば出来上がり。冷蔵庫で寝かせると味が馴染み、2~3日ほど保存可能です。

【5分で完成】無限ブロッコリー!! | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/649632/recipe/434959

⑩きのこと厚揚げのバター醤油炒め

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バター醤油をこってり絡めた食べ応え満点の作り置き。きのことバター醤油の旨みが厚揚げに絡んで絶品です。糖質もカロリーも控えめなのでダイエット中に食べても罪悪感ゼロ。冷蔵で2~3日ほど保存可能です。

《きのこと厚揚げのバター醤油炒め》簡単コクうま♩ | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/337242/recipe/453665

⑪鮭とブロッコリーの味噌マヨタード和え

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鮭と冷凍ブロッコリーを使い、粒マスタードと味噌入りのマヨだれでこってり炒め合わせた一品。コクと旨みたっぷりなのに1食当たりの糖質わずか3.5gで230kcal。冷蔵で2~3日ほど保存可能です。

コク美味ダイエット!『鮭とブロッコリーの味噌マヨタード和え』 | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/547898/recipe/453243

⑫ちくわとほうれん草のごまおかか和え

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ビタミン豊富な野菜がたくさん食べられる作り置き和え物。ちくわ入りなので食感が楽しく、旨みもアップします。火を使わないレンジ調理なので後片付けもラクラクです。冷蔵で2~3日・冷凍で1か月ほど保存可能。

ちくわとほうれん草のごまおかか和え【#作り置き #レンジ】 | レシピサイトNadia https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/422372
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