罪悪感ゼロ♡痩せ菌も増える「ダイエット作り置きレシピ」15選

ダイエットにぴったりの作り置きで気になる"ぽっこりおなか"解消しませんか？日持ちを考えて作り置きしておけば、食事のときに置き換えるだけ。とっても簡単にラク痩せを狙えます。

今回は、カロリーが気になる人の低カロリーおかずや、低糖質おかずレシピ、きのこやもやしなどダイエット食材をふんだんに使った野菜たっぷり簡単副菜＆脂肪燃焼スープまで、ダイエットにぴったりの作り置きレシピをご紹介します。

彼や子供の分は普通に作って、高カロリーなおかずは自分だけ置き換えればダイエット効果大！日持ち情報も併せて明記しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ダイエットには不向きだと思われるナゲットも、こちらのレシピなら1食295kcalです。低カロリーの秘密は、高タンパクでヘルシーになささみとえのき。冷めても歯切れ良いので、作り置きしてお弁当にもおすすめです。冷蔵保存で2〜3日、冷凍保存だと2週間日持ちします。

がっつり系おかずが食べたいときにおすすめのレシピ。鶏もも肉の皮を取り除き、茄子やごぼうと一緒に炒め合わせれば旨辛い中華炒めが完成します。1食当たり275kcal。冷蔵で2～3日ほど保存可能です。

3種類のヘルシーな缶詰で作り置きできる、栄養たっぷりのトマト煮。作業時間5分程度で、あとは煮込むだけ。夕食やランチにおすすめで1食当たり300kcal程度。冷蔵で2～3日・冷凍で2週間ほど保存可能です。

メインおかずにも関わらず、まさかの200kcalを実現したすき焼き風レシピ。低カロリーのしたらきと食物繊維たっぷりのやせ菌を増やしてくれると言われているきのこ類を使ったダイエッターにおすすめの一品です。低カロリーながらボリューム満点なのでしっかり満腹になりますよ。冷蔵保存するときは、卵抜きの状態で保存してください。

ふんわりおいしいチキンナゲットが作り置きできます。鶏むね肉（またはささみ）とはんぺんを混ぜた生地を焼き上げるので、1個当たり約63kcaと普通のナゲットより低カロリー。冷蔵で3～4日ほど保存可能です。

豚ばら肉ともやしを耐熱皿に入れてレンチンするだけ。とても簡単に糖質控えめのメインおかずが作れます。ごま油とにんにくをきかせたポン酢だれをかけてどうぞ。冷蔵で2日ほど保存可能です。