ヨガの中でも特に体幹の筋力が必要なのがバランスポーズ。ポーズのアライメントを整えるだけでなく、同時に「体幹の筋トレ」を行って筋力をUPさせるのが上達の近道です！トレーニングは順番も重要。インナーユニット、アウターユニットの順に鍛えていきましょう。今回はインナーユニットの鍛え方をご紹介。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの西川尚美先生！
ヨガジャーナル日本版編集部
深く呼吸できない人は「胸まわりの骨の間をマッサージ」
「呼吸がどうしても浅くなる」という場合は、呼吸に関係する胸や首まわりの筋肉がこり固まっている可能性大。ほぐすと呼吸が入りやすくなります。
【あばら骨】
腕を上げ、肋骨の間に指の腹を当てて、背中～お腹まで大きくさする。左右各５往復。
Photo by Sayaka Ono
【鎖骨の下】
鎖骨の下に手をおき、指の腹で骨の際を左右にさする。左右各５往復。
Photo by Sayaka Ono
LESSON２：体幹を真っすぐ立て全筋肉をスイッチオン
濃いピンク色全てを鍛える／Illustration by Misako Nakagawa
１.椅子に浅く腰掛ける
椅子に浅く腰掛け、足を肩幅に開く。足裏は床につけ、膝は直角に。
POINT：お尻の穴を締めると、お腹に力が入って◎。
膝は直角。足裏は床につける／Photo by Sayaka Ono
２.坐骨の上に座り体幹を立てる
足裏で床を踏み、体幹を起こす。坐骨の上に座るイメージで腰～背すじを真っすぐ伸ばし、お腹を引き込んで。深い呼吸を続けながら30秒キープ。
お腹を引き込む。足裏で床を踏む。坐骨の上に座る／Photo by Sayaka Ono
NG：反り腰になる
姿勢を良くしようとして反り腰になるとインナーユニットに効かない。
Photo by Sayaka Ono
LESSON３：内側重心バランスで筋肉＆神経を刺激
内側重心で片足立ちになり、ユニットを正しいポジションに整えてキープ。バランスをとることで神経系も刺激され、筋肉が働きやすくなります。
濃いピンク色全てを鍛える／Illustration by Misako Nakagawa
