美味しく食べてボディメイク♡一食500kcal以下の「“2品献立”レシピ」1週間分

ヨーグルト、カレー粉、ケチャップを合わせたタレに漬けて焼くだけ。即席で作れる「タンドリーチキン」のレシピです。カレーのスパイシーさで代謝もUP、お手軽なのに柔らかくてジューシーに仕上がります。

タンパク質や食物繊維を豊富に含んだヒヨコ豆は、ダイエット中の献立に最適。ベーコンで旨味を足してあげるだけで、味わい深いスープになります。こちらも煮込み時間が短く、時短で調理が可能です。

包丁不要で洗い物も少なく楽チン。低カロリーで満足度が高く、普段のおかずにはもちろん、ダイエット中のお弁当にも大活躍してくれます。シンプルな味付けと青のりの風味で、やみつきになること間違いなし。

野菜では補給が難しいタンパク質が一緒に摂れる、「豆腐とわかめのサラダ」です。万能風味のドレッシングで、どんな献立ともよく合います。手作りのドレッシングは保存容器に入れて作り置きも可能です。

カロリー・脂質が控えめ！半量が豆腐でとってもヘルシーなのに、家族にも豆腐入りとは気付かれない「ハンバーグ」の作り方です。ソースを変えれば色々な味付けで楽しめて、ダイエット中でも飽きずにいただけます。

ちぎったレタスにベーコンを盛り、シーザードレッシングと粉チーズをかけて完成。洋食の献立と相性の良い「シーザーサラダ」のレシピです。シーザードレッシングは、おうちにある材料で簡単に作れます。

フライパンで蒸し焼きにして、そのまま食卓へ出せるメイン料理です。豚肉の旨味が染み渡り、山盛りのキャベツときのこがモリモリ食べれます。今の時期なら、旬の春キャベツで作ると甘みが増して美味しくなりそう。