妊娠中は体が大きく変化するため、さまざまな不調が起こりがち。実はそんな時こそ、ヨガを取り入れるのがおすすめ！人気のインストラクターたちが、妊娠中に実践し、効果のあったアーサナをご紹介。ぜひ参考にしてみて。
ヨガジャーナル日本版編集部
腰椎の痛みを軽減「体の脇を伸ばすポーズ」
「妊娠中はそれぞれ初期、中期、後期でさまざまな悩みがありました。後期は特にお腹が出てくるので腰を無意識に反ってしまい腰椎辺りに痛みが。このポーズは体側が伸びるので、腰まわりが楽になります」（SunroomYOGA 主宰 渡部 累さん）
体の脇を伸ばすポーズ／渡部累さん提供
「呼吸法」でコミュニケーションを大切に
「逆子と診断されたので、赤ちゃんを信じる気持ちで、頭を下にしてくれるようにお話ししていました。心を落ち着けて呼吸法の練習や瞑想も。出産に対してポジティブなイメージを持つのも大切です」（ベビーヨガアソシエイト代表取締役 高橋由紀さん）
高橋由紀さん提供
