「ヨガスタジオでのレッスンがちょっと不安」というときは、まず、これらの基本ポーズを押さえておくと安心です。どれもクラスでよく登場するおなじみのアーサナで、ヨガで学ぶべき要素がぎっしりと詰まっています。今回は、モデルでヨガティーチャーの野沢和香さんに「ベイビーコブラ」を教わります。
ヨガジャーナル日本版編集部
ベイビーコブラのやり方
後屈のポーズは反らすのではなく、伸ばす意識を持つことが大事。体の前面を伸ばすために、太腿前部の柔軟性も養う必要があります。
HOW TO
１．胸の横に両手をつき、うつ伏せになる。足のつま先までしっかりまっすぐ伸ばす。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
２．脚全体で床を強く押し上体を上げる。両手を軽く床から浮かせ、無理のない姿勢を確認。
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３．足の力は抜かず、両手を床に下ろす。肩甲骨を寄せ、目線をまっすぐ前に送る。
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ベイビーコブラのポイント
体を支える腕が辛い時は、足の甲全体で、しっかり床を押そう
腕が痛いのは、全体重が両腕にかかっているのが主な原因。足の甲全面で床を押してみましょう。しっかり足にも体重が分散されると、両手を床から離してもキープできるはず。
NG：内股になっているのは、足の甲が使えていない証拠！
NG/photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
OK：足は平行。小指サイドでもしっかり床を押して。
OK/photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
首が痛くなる人は、首の位置と目線に意識を。首は背骨の延長線上、目線はまっすぐ！
背骨の上に頭がのっているのが、人間の体の自然な姿。無理に上を向こうとすると、首の裏がつまり、呼吸が苦しくなります。首は背骨の延長線で、目線はまっすぐ前へ。
NG
NG/photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
OK：肩を下げ、胸を開くと首が伸びる
OK/photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
体を反ると腰が痛い人は、全身でアーチを作るイメージで
腰だけを使って反ろうとすると、腰に大きな負担がかかります。そのまま続けていると腰痛がくせになることも。頭から足先まで、全身でアーチを作る様子をイメージして。
