人気ティーチャーたちも実は硬さを克服するために試行錯誤した経験が。体と向き合いながら編み出したという効果抜群のメソッドをご紹介。毎日実践して体の変化を味わって。今回教えてくれるのは、日本ワークアウトヨガ協会代表理事のHIKARU先生！

大きな筋肉のトレーニングとストレッチで柔軟性UP

「子供の頃から体操、ダンス、短距離走とスポーツ三昧でした。ランにおいても筋肉を効率的に動かすには適度な柔軟性が必要。けがをして休んだら、体が硬くなってしまった経験を踏まえ、ストレッチは欠かしません。また、しなやかな筋肉は柔軟性も高めるので、コア&ヒップトレーニングが朝の日課に。股関節や肩甲骨まわり、臀部の大きな筋肉を使うと、血流と代謝が良くなり体が動きやすくなります」（HIKARU先生）

◆柔軟性もUPする臀筋トレーニング

臀筋は上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉です。股関節や骨盤を支える役割もあり、臀筋がしなやかであれば腰まわりの柔軟性につながります。

HOW TO

１．仰向けで両膝を立てる。脚は腰幅に開き、かかとはお尻からこぶし3個分離す。

photo by Shoko Matsuhashi

２．丹田、お尻、内転筋を意識。息を吐きながら背骨を下からひとつずつ離して体をUP。

photo by Shoko Matsuhashi

３．胸～膝を一直線にして4秒キープ。息を吐きながら背骨を上からひとつずつ床に下ろす。10回行う。

photo by Shoko Matsuhashi

POINT：肩と足裏を支点にして体を持ち上げる。丹田、お尻、内転筋は力を抜かないようにする。

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◆丹田まわりの筋肉と臀筋を強化しよう

お腹とお尻の筋肉をダブルで鍛えられるワーク。両手で床を押す力と、お腹を引き込む力が使えると肩甲骨まわりがラクに。胸式呼吸は肩が上がるので、腹式呼吸で行います。

HOW TO

１．プランクポーズからスタート。お腹を引き上げ頭～かかとまで一直線をキープする。

photo by Shoko Matsuhashi

２．お尻と丹田を引き締めてダウンドッグの一歩手前までお尻をUP。4秒キープ。１回でOK。

photo by Shoko Matsuhashi

◆柔軟中にけがをしない体をつくるコアトレ

私が提案するワークアウトヨガは、筋トレとストレッチの融合です。インナーマッスルを鍛えると、ストレッチ中も足腰に負担をかけず安全に柔軟性を養えます。

HOW TO

１．四つん這いになり肩の下に手首をセット。脚を後ろに引いてプランクポーズで準備。

photo by Shoko Matsuhashi

２．腰の高さを保ち、息を吐きながら左膝と左肘をタッチして４秒キープ。左右１セット×10回。

photo by Shoko Matsuhashi

３．余裕があれば反対側の肘にクロスタッチ。丹田を意識し４秒キープ。左右１セット×10回。

photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは…HIKARU先生
日本ワークアウトヨガ協会代表理事、XSPOフィットネス事業部代表。PUMA TEAMFASTERジャパントレーナーとして活躍中。