ほぼすべてのポーズにおいて、重要な役割を果たすのが「腸腰筋」。その筋肉が持つ力を最大限に引き出し、強化する方法を中村先生に教えてもらいました。今回は、アナンターサナのように脚を上げる力を目覚めさせるための方法をご紹介。ぜひ試して、ポーズの上達を目指して！
ヨガジャーナル日本版編集部
3.ウッティターハスタパーダングシュターサナ
筋肉をONにして、脚を上げながらバランスをとるトレーニング
①両脚を腰幅に開いて立つ。左膝を曲げて左足の親指を左手の人差し指と中指でつかむ。右手は腰にあてて。
photo by Sayaka Ono
②右脚に体重をのせ、背骨を伸ばす。鼠蹊部から太腿を上げる意識で膝を伸ばして左脚を上げ、30秒キープ。反対側も同様に。
photo by Sayaka Ono
NG
腕の力で脚を上げると膝が曲がり、腰が丸まる。
photo by Sayaka Ono
できない人や体が硬い人は膝を曲げ、太腿を床と平行にキープ。両手は腰にあて、背骨を真っすぐに。
photo by Sayaka Ono
教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医療の確立を目指す。ヨガ・ピラティススタジオ「TAKT EIGHT」、姿勢・歩行改善スタジオ「UPRIGHT」主宰。
モデル…福田萌子さん
沖縄県出身。adidasグローバルアンバサダーを務める。ロードバイクが趣味で、バレトントレーナーでもあることからヨガが特技のアクティブ派。現在、雑誌やTV、CM等で幅広く活躍中。
