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寝る前30秒で「垂れ尻」に弾力を|痩せやすい冬こそ♡ボディメイクヨガ

美容

橋のポーズ

目的と効果:両腕と足裏でしっかりマットを押すことで、お尻全体と背中までを引き締まる。

やり方

1.マットに仰向けになり両膝を立て、膝の下にかかとをセット。脚を腰幅に開き、両腕は体側に沿って伸ばす。

Photo by Shoko Matsuhashi

2. 膝が開かないようにお尻を持ち上げる。

Photo by Shoko Matsuhashi

3.両手をお尻の下で組み、お尻が下がらないように注意する。

Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:腕でマットを押すことでお尻が引き上がり、臀筋の収縮が強まる。

教えてくれたのは…西澤絵理さん
幼少期から水泳や器械体操を行い、水泳では強化選手として実績を残す。高校在学時よりヨガを始め、ハワイでヨウコ・フジワラに師事。全米ヨガアライアンスRYT200取得し、帰国後IYCにて練習を重ねる。2018年ミス•ワールド•ジャパン2018に出場し審査員特別賞とミスヨガ賞を受賞。現在、都内各地でヨガインストラクターとフィットネスパーソナルトレーナーとして活動している。

全米ヨガアライアンス
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