葉酸は、妊娠中や妊活中の人はなるべくたくさんの葉酸を摂取することがすすめられていますよね。
おすすめレシピ！ほうれん草の白味噌胡麻和え
いつものほうれん草の和え物に白味噌を加えることでより甘みが増して人気のおかずになります。
この副菜はどのような献立にも合わせやすいので作り置きしておけばいろいろなものに添えられますよ。これなら葉酸もたくさん摂れて安心です。
またすり胡麻をたくさん加えればさらに栄養価がアップするでしょう。女性に必要な葉酸をたくさん食べるにはこのようなレシピがバッチリです。
ほうれん草とウインナーのガリバタ醤油炒め
ほうれん草を二束分ぐらい使用できるこの食べ物は葉酸も摂取できておすすめの一品です。
ウィンナーも入っている分子供も喜ぶレシピとなるでしょう。ウインナーの旨味がほうれん草にも染み渡り食べやすくなっています。
ニンニクとバター醤油の味わいが感じられ思わず箸が止まらなくなってしまいますよ。
葉酸を摂ることを意識しなくても毎日食べたくなるテイストです。
葉酸の食材で人気料理☆簡単レシピ《枝豆》
ほんのひと手間で簡単レシピ！焼き枝豆
枝豆を鞘ごと炒めることで香ばしさが加わり絶品料理になります。
いつも塩ゆでで済ませている時はひと手間加えて作ってみてはいかがでしょうか。
枝豆は葉酸がたくさん入っている野菜なので妊婦さんにも食べてもらいたい食材です。
オリーブオイルやごま油など好きな油で焼き色がつくまで炒めていきささっと塩を振って召し上がるのも美味しいですよ。
葉酸が豊富なレシピに！和風ポン酢パスタ
パスタ食べるときに葉酸がたくさん入っている枝豆を加えれば、彩りも良くなりおおすすめの食べ物になります。
ポン酢で和風テイストに仕上げているためとても簡単にレシピが作れますよ。妊娠中はあまり食欲が出ない時にもこのようなさっぱり食べられるレシピがあると助かりますね。
その他にもパプリカで彩りを加え見た目も楽しく仕上げてみてくださいね。
葉酸たっぷり！簡単な枝豆と人参のおから和え
妊活をしている人に人気なのが枝豆と人参を使用したおからの和え物レシピです。さらに栄養価の高いおからも使用しているため満足できる食事になるでしょう。
おからはフライパンで油を引かずに炒っておくのがポイントです。後は食材と調味料を加えて汁気がなくなるまで炒め合わせていきましょう。
葉酸とビタミンCも同時に摂取できて女性にうれしい副菜になりますよ。
