葉酸は、妊娠中や妊活中の人はなるべくたくさんの葉酸を摂取することがすすめられていますよね。
葉酸の食材で人気料理☆簡単レシピ《納豆》
葉酸食材で人気のレシピ！厚揚げの薬味納豆和え
納豆には葉酸がたくさん入っていることをご存知ですか？
実は何気なく食べている納豆には葉酸が100gあたり120㎍も入っているのです。
そのため1パックだけではなくいろいろなメニューに加えるとあっという間に1日に摂りたい摂取量がカバーできます。
このレシピは厚揚げと納豆を一緒に薬味と合わせた副菜になりヘルシーでおすすめです。
またのりにも葉酸が含まれているためたっぷりかけてくださいね。
簡単なレシピに！手軽にできる納豆和風パスタ
パスタを食べる時にも納豆を使用して葉酸を摂取していきましょう。
このレシピはめんつゆなどを使用しているので手軽に作れる料理です。
和風に仕上げるとあっさりと仕上がりたくさん食べられますね。
しかしついつい食べ過ぎてしまうのでパスタの量には気をつけてください。
仕上げにたっぷりの鰹節と刻みのりをトッピングして召し上がりましょう。
レンジで簡単に作れる葉酸レシピ！納豆雑炊
妊娠中でつわりがひどい時でも葉酸を摂取していかなくてはならないので辛いですよね。
そんな時はレンジで簡単にできる雑炊レシピはいかがでしょうか。
これならさらさらと食べられるので食欲がない時でも活躍できるレシピです。
レンジでスープを加熱した時はかなり熱々なので取り出す際は慎重に行ってくださいね。
熱いうちに卵やご飯を入れて混ぜ合わせれば完成です。
葉酸を簡単に摂取した時に！納豆チーズオムレツ
ふわふわなオムレツに納豆がたくさん入っているこの料理は、葉酸とタンパク質が同時に摂れて栄養満点なレシピになります。
さらにチーズも加えているためカルシウムも摂取できますよ。
特にオムレツのようにきれいに形を整えなくても良いのでとても楽に作れます。
仕上げにマヨネーズやネギをトッピングして召し上がってくださいね。納豆のネバネバ感がたまらなく美味しい一品です。
