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脱ぽっちゃり宣言!ダイエッターの強い味方「ヘルシー作り置き」12選

レシピ

2022年こそ脱ぽっちゃり宣言!

「2022年こそ絶対に痩せる」そう目標を立てた方も多いのでは?こちらではダイエッターを応援する、「ヘルシー作り置き」をご紹介します。たくさん食べても罪悪感ゼロの、万能レシピを集めました。

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隙間時間にストックしておけば、毎日の自炊も格段にスピードUP。お弁当のおかずや夜食など、さまざまな場面でも活躍するのでおすすめです。ヘルシーなおかずで、美味しくダイエット生活を始めましょう。

ダイエッターの強い味方!ヘルシー作り置き

1.中華風春雨サラダ

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レンチン任せでぱぱっと作れる、ヘルシーな春雨サラダ。時間が経っても美味しさをキープするので、作り置きおかずにもってこい。彩りもバッチリなので、お弁当のスキマを埋めるのにも◎。(保存期間:冷蔵庫で2〜3日)

レンジ&ワンボウル『お惣菜屋さんのあの味♡中華風春雨サラダ』 by Yuu | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/182769

2.豚こまdeやみつき塩からあげ

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使用する油は大さじ3のみ。揚げ物でも罪悪感なしで食べられる、ヘルシーからあげ。驚くほどの柔らか食感に、誰もが虜になってしまうはず。塩ベースのあっさりとした味付けで、女性も食べやすい一品です。(保存期間:冷蔵庫で3〜4日、冷凍庫で30日)

豚こまdeやみつき♡塩からあげ【#作り置き #油は大さじ3】 by Yuu | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/367786

3.本格ボロネーゼ

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3種の野菜がたっぷり入った、栄養満点のボロネーゼ。パスタやグラタンなど様々な料理アレンジも可能なので、事前に作り置きしておくと便利です。「野菜が苦手...」そんな方も美味しく食べられるはず。(保存期間:冷蔵庫で3日、冷凍庫で約3週間)

フライパン1つで☆本格ボロネーゼ by ちおり | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/253470/recipe/393796

4.ふわふわ豆腐ミートボール

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大人気のミートボールも、豆腐をINすればカロリーを上手にカット。ふわふわの肉だね×優しい味わいの甘酢だれのバランスは、ほっぺたが落ちる美味しさです。子供ウケもバッチリ。(保存期間:冷蔵庫で3〜4日、冷凍庫で30日)

ふわふわ豆腐ミートボール【#作り置き#冷凍保存#お弁当】 by Yuu | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/380085

5.ベーコンポテサラ

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マヨネーズを一切使用しない、あっさりとしたポテサラ。調味料もいたってシンプルなので、食材の美味しさをダイレクトに楽しめます。お弁当の隙間を埋めたり、“あと一品欲しい”そんなときにも大活躍。(保存期間:冷蔵庫で2〜3日)

粉ふき♡ベーコンポテサラ【#作り置き#マヨ不使用#やみつき】 by Yuu | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/368162

6.鶏チャーシュー

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家族みんなの箸が止まらなくなる、激うまチャーシュー。ヘルシーな“鶏むね肉”を煮るだけで完成するので、隙間時間にぱぱっと作ることができるんです。夕食のメイン料理や、麺類・サラダのトッピングとしても大活躍!(保存期間:冷蔵庫で3〜4日)

むね肉de煮るだけ♡鶏チャーシュー【#作り置き #お弁当】 by Yuu | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/346172

7.ひじきと糸こんにゃくのデトックスサラダ

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美味しく食べてデトックス。野菜もたっぷり入った、栄養満点のサラダです。野菜やハムはお好みの食材で代用可能なので、色々とアレンジを楽しめるのも嬉しいポイント。特製ドレッシングも絶品です。(保存期間:冷蔵庫で2〜3日)

ひじきと糸こんにゃくのデトックスサラダ【#簡単#作り置き】 by Yuu | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/386022
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