体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「トリコナーサナ」（三角のポーズ）。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説！ 人気ヨガインストラクターのHANAE先生に教えてもらいました。
ヨガジャーナル日本版編集部
トリコナーサナ（三角のポーズ）とは
ポーズ名の由来：悪魔マヒシャスラを倒すため、ブラフマー、ヴィシュヌ、シヴァの3神が女神マハマーヤを創造。悪の治世を終わらせ天に光と恵みを取り戻した物語に由来。
トリ＝三
コナ＝角
アーサナ＝ポーズ
ポーズの効果
太腿の筋肉が鍛えられて下半身が安定し、上半身の動きをスムーズに。また、快適な胸の開きが呼吸を深め、心身を穏やかに調整します。
体が硬い人の場合
股関節の硬さが原因で、後ろ脚に体重をのせることができない。前脚重心になり、体側が縮む。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
体の硬さを克服するプレワーク
その１．股関節をゆるめて左右の体側を伸ばす
足裏を合わせて座り、両手で足先を持つ。左の体側を引き上げながら右の坐骨を浮かしてキープ、ゆっくり下ろす。左右５回ずつ。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
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NG：坐骨を浮かせたときに、反対側の体側が縮まないように注意。
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その２．軸足に体重を残したまま横に傾くプラクティス
膝立ちから右膝を伸ばし、足先を右へ。右手は脚の上におく。左手を上げ、左脚に体重をかけ上体を右へ倒して５呼吸。反対側も。
POINT：お尻が後ろかに出ないように、手で足を押しつけない
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その３．壁を使って体を真横に開く感覚をつかむ
壁に向かって立ち、壁の角に右足をかけてトリコナーサナのポーズをとる。体と胸の開きを確認し、重心位置を体にインプットして。
POINT：前足の上に肩がくる
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