無料の会員登録をすると
お気に入りができます

朝食は“糖質+タンパク質”が正解だった!免疫力アップの「温活朝食」レシピ10選

朝ご飯は何を食べていますか?冬は特に、風邪などをひきやすい時期でもあるので免疫力がアップする朝食をしっかり摂りたいですね。免疫力を上げるためには、糖質+タンパク質の朝食が、体を温めてくれるのでおすすめです。冬に負けない体になるための温活朝食レシピをご紹介します。

2019年2月
レシピ

朝ご飯はしっかり食べよう!

朝食は一日を元気に過ごすためにとても重要な食事です。特に冬の朝食には“糖質+タンパク質”の体を温めてくれる朝食がおすすめ。体温を上げることで、免疫力がアップするそうですよ。

まー on Instagram: “* * Good morning 家の中が荒れ果てている maa’s houseから 今日の朝ごはんをお届けします♡ * 家の中を整理したら 今自分がすべきことをまとめよう したいこと、しなければいけないこと たくさんありすぎる でも自分が思い描く未来に向けて…”
instagram.com

今回は、ごはん派・パン派・麺派の方、それぞれにおすすめの朝食レシピをご紹介します。忙しくても、簡単に摂れる朝食レシピがたくさんありますよ♡ぜひ、朝食からも温活を取り入れてみてくださいね。

ごはん派さんのための温活朝食レシピ

みか on Instagram: “2019.1.27  おはようございます  今日のあさごはんは * ・塩むすび ・たまごやき ・ウインナー ・キャベツの胡麻和え ・きゅうりとミニトマトの浅漬け ・豚汁 ・りんご * 今朝はおにぎりバスケット🍙  一目惚れして衝動買いした このカゴ、( #moily )…”
instagram.com

ごはん派の方におすすめ、タンパク質などの栄養を上手くプラスした、おにぎりや小どんぶりなどのレシピをご紹介します。たくさんおかずを用意しなくても、それだけで栄養満点のレシピばかり。ぜひ参考にしてみてくださいね。

1.味玉のせ出汁とろろご飯

oceans-nadia.com

雑穀米の糖質と玉子のタンパク質がお茶碗一杯で摂れる簡単朝食。とろろも加わって栄養満点です。忙しい朝でもさらさらっと食べられて、お腹にも優しいごはんレシピです。

詳しいレシピはこちら

2.野菜たっぷり衣笠丼

oceans-nadia.com

白米の糖質と玉子のタンパク質、色とりどりの野菜で栄養をたっぷり摂れる、朝におすすめの丼物です。こちらのレシピはレンジで簡単に作れるので、忙しい朝にピッタリです。味付けもシンプルで、老若男女どなたにも喜ばれそうです。

詳しいレシピはこちら

3.オクラとシラスの小丼

erecipe.woman.excite.co.jp

白米の糖質と卵黄としらすのたんぱく質が摂れて、栄養豊富なオクラも加わった小丼です。食欲が無いなという朝にもサッパリと食べられるあっさり味。しらすはカルシウムも豊富なので、たっぷり摂れるのが嬉しいですね。

詳しいレシピはこちら

4.パセリとチーズのオイルおにぎり

erecipe.woman.excite.co.jp

白米の糖質とチーズのたんぱく質が摂れるおにぎりのレシピです。使用するオイルはオリーブオイル、中の具材はパセリとチーズなので洋風のおにぎりに仕上がります。これだけでしっかり栄養が摂れるお手軽朝食です。

詳しいレシピはこちら

パン派さんのための温活朝食レシピ

mami on Instagram: “#トースト  かいわれを乗せてヘルシーに見せかけたマヨネーズどっさりパン。コーンとウィンナーとチーズ、うんまぁ。  #コーンマヨ #サラダ #朝食 #テーブルフォト #料理写真 #今日の朝ごはん #朝ごパン #おうちごはんlover #おうちカフェ #コーヒー #coffee…”
instagram.com

朝は絶対にパンがいい!という方も多いはず。ササっと手軽に食べられるパンは忙しい朝にピッタリですが、パンとコーヒーだけでは栄養も偏ってしまいますね。パン食でもしっかり温活できるレシピをご紹介します。

5.たまごトースト

erecipe.woman.excite.co.jp

食パンの糖質と玉子のたんぱく質が摂れる、パン朝食の定番にしたいたまごトーストです。10分程の調理時間で出来る手軽さが嬉しい、覚えておくと忙しい朝にきっと役立つレシピです。

詳しいレシピはこちら

6.アボカドチーズトースト

erecipe.woman.excite.co.jp

食パンの糖質とチーズのたんぱく質が摂れるトーストレシピです。チーズと一緒に乗せるアボカドはバランス栄養食材と言われるほど優秀な食材。朝から元気になりそうなトーストです。食パンは全粒粉入りのものでも美味しく作れます。

詳しいレシピはこちら

7.ハムとチーズのフレンチトースト

www.lettuceclub.net

食パンの糖質、チーズとハムのたんぱく質が摂れるフレンチトーストです。塩気のあるお食事系フレンチトーストならば、しっかりとした食べ応えで朝ごはんにおすすめです。薄めにスライスした食パンを使うのがポイントです。

詳しいレシピはこちら

8.薬味たっぷりツナサラダロールパン

erecipe.woman.excite.co.jp

ロールパンの糖質とツナのたんぱく質が摂れる、ロールパンサンドです。ツナと一緒にショウガなどの薬味もたっぷり入って、温活にぴったりの簡単サンドイッチです。

詳しいレシピはこちら

麺派さんのための温活朝食レシピ

Lino-le'a on Instagram: “@delishkitchen.tv でやってた白だしあんかけ梅うどん😍🙌🏼 梅入りって言うと冷たいうどんや蕎麦っていうイメージだったんだけど🙄  今朝はすんごい寒いからあんかけにも惹かれて朝ごはんにしました☺️ あんかけってしばらくあったかいからいーよね(o^^o)…”
instagram.com

冬の朝ごはんとして、温かい麺料理を食べる方も増えているそうですよ。うどんやそうめんなどを手軽に調理して、お腹の中から温まりましょう。腹持ちもいいので、今日はたくさん動く日!などの時に麺料理はおすすめです。

9.鶏のうま塩うどん

erecipe.woman.excite.co.jp

うどんの糖質、鶏肉のたんぱく質を摂れる簡単うどんのレシピです。ゆでうどんを使うこと、鶏肉を小さめにカットすることで加熱時間も短く済みますよ。旨味がたっぷりの冬の朝におすすめのレシピです。

詳しいレシピはこちら

10.とろとろ白菜のかき玉あんかけそうめん

oceans-nadia.com

素麺の糖質、豚バラ肉と玉子のたんぱく質が摂れるレシピです。素麺は、冬にも大活躍してくれます。野菜もたっぷり入って栄養バッチリ!あんかけで冷めにくく、生姜も入って体の中からポカポカです。

詳しいレシピはこちら

朝ご飯で冬に負けない体を作ろう

今回は、忙しい朝でも短時間で出来る朝食レシピをピックアップしました。糖質+たんぱく質を意識して組み合わせることで、美味しく、そして免疫力もアップしてくれるので冬に嬉しい朝食が出来上がります。

mami on Instagram: “#トースト

アボカドすっき

#アボカド #半熟卵  #とろり #朝食 #今日の朝ごはん  #おうちごはんlover  #おうちカフェ #コーヒー #テーブルフォト #料理写真 #朝ごパン”
instagram.com

冬の朝は、気温も低いのでなかなか体温を上げるのが難しい季節ですよね。そんな冬に負けないように、温活朝食でしっかりと体を中から温めていきましょう。たくさんのおかずを用意する必要はなし!簡単に美味しく温活しましょう。

記事に関するお問い合わせ