いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、体幹！
ヨガジャーナル日本版編集部
できないお悩み１：ヴルクシャーサナで体がグラつく
NG：軸足が不安定で、上体が左右に傾く
ヴルクシャーサナのNG／Photo by Sayaka Ono
A.お腹と横尻の筋肉で体を真っすぐにキープ
お腹の前面と横尻の筋肉強化がポイント。腹筋に力を入れて片脚立ちのバランスをとり、お尻が横に突き出ないようにして横尻を刺激。
ヴルクシャーサナ／Photo by Sayaka Ono
HOW TO
1.両脚を揃えて立ち、背骨を伸ばす。両手を腰に当てて左膝を曲げる。お腹を引き上げ、軸脚の膝を伸ばす。
ヴルクシャーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
2.背骨を長く保ったまま、上体を前傾。左脚を後ろに伸ばし、右手の指先を床につける。上体を起こして元の姿勢に。５回繰り返し、反対側も。
POINT：骨盤を真下に向ける
キャプション／Photo by Sayaka Ono
できないお悩み２：アルダチャンドラーサナで上体が前傾しちゃう
NG：脚を上げたときに骨盤が前に傾き、姿勢が崩れる
アルダチャンドラーサナのNG／Photo by Sayaka Ono
A.肘と膝をタッチして脇腹の筋力を高める
横向きのバランスポーズでは、体側を伸ばしてキープする脇腹の筋力がマスト。肘と膝を対角線上にタッチし、脇腹への刺激を強めます。
アルダチャンドラーサナ／Photo by Sayaka Ono
HOW TO
1.両脚を揃えて立ち、右腕を斜め上に上げる。右足に体重をのせて左脚を上げ、左手を腰に当てる。右腕～左脚は一直線に。
アルダチャンドラーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
アルダチャンドラーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
