健康のため、スポーツのために必要な「筋肉」だけれど、ヨガにはどれほど大切なの？ 読者から寄せられたヨガと筋肉にまつわる素朴な疑問を、ふたりの先生にぶつけてみました！ 今回のテーマは、「筋肉への意識」。ヨガのレッスンでよく耳にする、「筋肉を意識して」という言葉。ヨガのポーズで筋肉を意識すると、どんなメリットがあるのでしょう？
ヨガジャーナル日本版編集部
Q６.ポーズ中に「プルプルする」のは筋肉が使えている証拠だよね？
アライメントが崩れて、負担が強すぎるサイン
プルプルは局所的に負担がかかりすぎのサイン。アライメントが崩れ、全身の筋肉をバランスよく使えていないと起こります。体の状態を見直して。
ヴィーラバッドラーサナⅡなら...骨盤が前に傾きすぎはNG
骨盤が前に傾きすぎ/photo by Shoko Matsuhashi
Q７.「丹田を意識して下腹部の筋肉を締める」ってどういうこと？
へそまわりの筋肉に力を込めるようにしてみましょう
丹田は筋肉ではなく、生命力が生まれるエリア。へそまわりにあるとされ、ここに力を込めるイメージです。足の親指と内腿を意識するとやりやすくなります。
足の親指と内臓を意識／photo by Shoko Matsuhashi
Q８.ポーズで重心を安定させるにはどの筋肉に意識を向けたらいいの？
体が傾いてしまうのと逆方向の筋肉を意識して
重心が偏りすぎると安定しないので、後方に傾くなら前方、肩が上がりすぎるなら下方など、傾くのと逆方向の筋肉を意識してみましょう。
・後ろに倒れる→お腹と前腿の筋肉を意識
後ろに倒れてしまう時は、お腹と前腿の筋肉を意識／photo by Shoko Matsuhashi
・肩が上がっちゃう→大腿の筋肉を意識
方が上がってしまう時は、大腿の筋肉を意識／photo by Shoko Matsuhashi
教えてくれたのは…
佐藤ゴウ先生
IHTA理事、ヨガインストラクター。YMCにて各クラス、養成コースを担当。ヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開。
乳井真介先生
リラヨガ・インスティテュート主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自由自在に使いこなす。一般向けのヨガレッスン、ティーチャートレーニングと幅広く活動中。
