健康のため、スポーツのために必要な「筋肉」だけれど、ヨガにはどれほど大切なの？ 読者から寄せられたヨガと筋肉にまつわる素朴な疑問を、ふたりの先生にぶつけてみました！ 今回のテーマは、「スタジオに行けない日のトレーニング」。立位、アームバランス、後屈、逆転、座位の５種目をバランスよく行いましょう。
ヨガジャーナル日本版編集部
立位の場合：壁を使ったハイランジで下半身を鍛える
立位では主に下半身を鍛えましょう。後ろ足を壁につけたハイランジなら、両脚同時に鍛えられるので、効率よくトレーニングできます。
HOW TO
壁の前に立ち右脚を大きく前へ一歩。前脚の膝は90度、後ろ足は壁を押す。5呼吸キープ×3セット。反対側も同様に。
photo by Shoko Matsuhashi
アームバランスの場合：チャトランガのアレンジで上半身強化
アームバランスのトレーニングにはチャトランガダンダーサナが最適。ブロックを使って腕の負荷を軽くすると回数をこなせます。
HOW TO
photo by Shoko Matsuhashi
photo by Shoko Matsuhashi
後屈の場合：マカラーサナで背面全体を鍛える
後屈では、背面全体を鍛えましょう。上半身と下半身を均等に持ち上げることで、バランスよく鍛えられます。
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