ポーズをとるとき、お腹の筋肉をきちんと使えない。それをヨガでは、エネルギーを司る「チャクラ」が乱れているサインと考えます。みぞおち部分にあるマニプラチャクラのバランスを整え、強くしなやかなヨガ腹筋を手に入れる12ステップのシークエンスを紹介!
ヨガジャーナル日本版編集部
1.腹式呼吸でウォーミングアップ(カパラバティ呼吸)
まずは、呼吸とともに腹筋を動かし、お腹まわりにアプローチ。吐く息を意識してトライ!
HOW TO
1.胡座になり、両手をお腹に当てる。鼻から勢いよく息を吐き、お腹を凹ませる。
カパラバティ呼吸(息を吐く)/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
2.お腹をゆるめ、鼻から息を吸う。これを20回繰り返す。
カパラバティ呼吸(息を吸う)/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
2.お腹を引き入れてチャクラの場所を確認(キャット&カウのアレンジ)
お腹を引き入れ、膝を浮かせて最も刺激を感じる場所がマニプラチャクラの位置。キツい人は膝をつけて行って。
HOW TO
1.四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝をセットし、つま先を立てる。吸う息で背中を反らし、胸を開く。
キャット&カウのアレンジ/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
2.床から膝を2cmほど上げ、吐く息でお腹を引き入れ、背中を丸める。これを10回繰り返す。
キャット&カウのアレンジ/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
3.力を入れてチャクラを覚醒させる(片脚を上げたダウンドッグのアレンジ)
片脚を上げ、お腹にグッと力を入れてマニプラチャクラのスイッチをON! 上半身を真っすぐに保ち、体幹で姿勢を保つ感覚をつかんで。
HOW TO
1.ダウンドッグから右足を浮かし、上げられる高さまで上げる。
片脚を上げたダウンドッグのアレンジ/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
2.左脚の触れられる所を左手でタッチし、3呼吸キープ。反対側も行う。
片脚を上げたダウンドッグのアレンジ/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
EASYポーズ:ダウンドッグになり、床から片手を上げて3呼吸キープ。反対側も同様に。
ダウンドッグ/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)