ポーズをとるとき、お腹の筋肉をきちんと使えない。それをヨガでは、エネルギーを司る「チャクラ」が乱れているサインと考えます。みぞおち部分にあるマニプラチャクラのバランスを整え、強くしなやかなヨガ腹筋を手に入れる12ステップのシークエンスを紹介！
ヨガジャーナル日本版編集部
６.脇の下の前鋸筋を使ってさらにお腹に刺激を届ける（ヴァシシュターサナ）
体側を使って脇の下に位置する前鋸筋を鍛え、腹筋を使う力を高めます。足裏で空間を押すイメージで、頭～かかとを一直線にすると効果的。
HOW TO
右脚を下に、両脚を真っすぐ伸ばして横たわり、肩の真下に右手をセットして上体を起こす。床から腰を上げ、左手を天井方向へ。目線を指先に向けて３呼吸。反対側も。
ヴァシシュターサナ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
EASYポーズ：キツい人は右脚の前に左足をおいて。お尻が落ちないように脇腹に力を入れて３呼吸。
ヴァシシュターサナのEASYポーズ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
７.背中を縮めてお腹の筋肉をニュートラルな状態に（ダヌーラーサナ）
背面を縮めて全身で大きな弧を描き、みぞおち周辺をストレッチ。ここまで収縮させてきたお腹の筋肉を伸ばし、チャクラのバランスを整いやすく。
HOW TO
1.うつ伏せになり、両手で両足の甲をつかむ。
ダヌーラーサナのステップ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.床から膝を上げ、脚で腕を引っ張るよう上体を持ち上げる。手と足で引っ張り合いながら３呼吸キープ。
ダヌーラーサナ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
★ブレイクタイム
ここで休憩。うつ伏せになり、全身脱力してリラックス。呼吸するたびに、チャクラのあるみぞおちが動く感覚を意識し、10呼吸キープ。
Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
８.チャクラの前後の筋肉を鍛えてお腹まわりを強化（ナーヴァーサナ）
背中を真っすぐに伸ばすことで、チャクラの前後の筋肉を強力に刺激。足の親指の付け根のラインで空中を押し上げ、みぞおちを刺激して。
HOW TO
1.両膝を立てて座る。背骨を伸ばし、左右の足の親指を、それぞれ手の人差し指と中指でつかむ。
ナーヴァーサナのステップ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.バランスをとりながら、ゆっくり膝を伸ばして３呼吸。
ナーヴァーサナ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
EASYポーズ：膝を曲げたまま膝下が床と平行になるように両脚を上げる。両手を前へ伸ばして３呼吸。
ナーヴァーサナのEASYポーズ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
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