ポーズをとるとき、お腹の筋肉をきちんと使えない。それをヨガでは、エネルギーを司る「チャクラ」が乱れているサインと考えます。みぞおち部分にあるマニプラチャクラのバランスを整え、強くしなやかなヨガ腹筋を手に入れる12ステップのシークエンスを紹介！
ヨガジャーナル日本版編集部
９.みぞおちを引き上げチャクラにダイレクトに効かせる（バカーサナ）
ここから上級ポーズに。腹筋の前面を使ってポーズをとり、チャクラを直接刺激します。みぞおちを引き上げ、背中を丸くすることを意識。
HOW TO
1.しゃがんで両手を体の前におく。肘を曲げ、上腕に膝を当てる。
バカーサナのステップ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.手のひらで床を押し、お腹を引き上げ、重心を前へ。腕に体重をのせ、目線を前に向け、足を床から上げて３呼吸。
バカーサナ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
EASYポーズ：片足をブロックにのせもう一方の足を上げる。膝を曲げて足を上げる感覚を覚えよう。
バカーサナのEASYポーズ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
10.バランスをとることでエネルギーを調整する力をUP（ウッティターハスタパーダングシュターサナのアレンジ）
腹筋をバランスよく使って姿勢を保つことで、チャクラのエネルギーバランスを整える力を高めます。背骨を真っすぐに伸ばすのがコツ。
HOW TO
1.右膝を曲げて立つ。右足の親指を右手でつかみ、脚を横に伸ばし、左手を肩の高さで横に開く。
ウッティターハスタパーダングシュターサナ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.上体を床と平行になるように前へ倒し３呼吸。反対側も行う。
ウッティターハスタパーダングシュターサナのアレンジ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
EASYポーズ：右膝を軽く曲げ、背中を真っすぐに伸ばし、倒せるところまで上体を前傾させる。
ウッティターハスタパーダングシュターサナのEASYポーズ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
