ポーズをとるとき、お腹の筋肉をきちんと使えない。それをヨガでは、エネルギーを司る「チャクラ」が乱れているサインと考えます。みぞおち部分にあるマニプラチャクラのバランスを整え、強くしなやかなヨガ腹筋を手に入れる12ステップのシークエンスを紹介！
ヨガジャーナル日本版編集部
11.逆転ポーズでヘッドスタンドの準備（ドルフィンポーズのアレンジ）
ラストのメインポーズ、ヘッドスタンドの準備ポーズ。片脚を上げ、コアの筋肉を鍛えます。あばらを引き入れることでチャクラを刺激。
HOW TO
1.ダウンドッグになり、手の位置にひじをおいて前腕を床におく。
ドルフィンポーズ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.手のひらと前腕で床を押し、左脚を上げて５呼吸。反対側も行う。
ドルフィンポーズのアレンジ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
12.体幹をコントロールしてチャクラをベストバランスに（シールシャーサナ）
HOW TO
1.四つん這いから肘を前につく。両手を組み、腕の間に頭頂部をつける。前腕で床を押してお尻を上げ、足を顔のそばまで歩かせる。
シールシャーサナのステップ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.前腕に体重をのせながら腰をやや後ろに倒し、お腹に力を入れて足を床から持ち上げる。
シールシャーサナのステップ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
3.両脚を天井方向へ上げ、内腿をつける。頭頂、肩、骨盤、くるぶしを一直線にして10呼吸キープ。難しい場合は、足
を床につけたままキープして。
