ポーズをとるとき、お腹の筋肉をきちんと使えない。それをヨガでは、エネルギーを司る「チャクラ」が乱れているサインと考えます。みぞおち部分にあるマニプラチャクラのバランスを整え、強くしなやかなヨガ腹筋を手に入れる12ステップのシークエンスを紹介！
ヨガジャーナル日本版編集部
４.体のゆがみを調整しチャクラを整える準備（ヴィーラバッドラーサナIII）
HOW TO
1.ターダーサナから右脚を後ろに引き、両手を頭上へ。
ヴィーラバッドラーサナIIIのステップ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.股関節から上体を前に倒して左膝を伸ばす。右脚を床と平行にして３呼吸。反対側も行う。
ヴィーラバッドラーサナIII／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
EASYポーズ ：グラつく人は、軸脚の膝を軽く曲げると安定しやすい。姿勢が安定したら３呼吸キープ。
ヴィーラバッドラーサナIIIのEASYポーズ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
５.ツイストして消化力を高めチャクラを活性化（パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ）
ポイントは、みぞおちから上体をねじること。ツイストの刺激でお腹にある消化器官の働きが高まり、マニプラチャクラが活性化します。
HOW TO
1.左脚を前に踏み込み、右脚は膝を床につけて後ろに伸ばす。
パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナのステップ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.右肘を左脚の外側にかけてみぞおちから上体をねじり、胸の前で合掌。右膝を上げて３呼吸。反対側も。
パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
NGポーズ：首だけねじってしまうと、チャクラを刺激できない。
パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナのNG／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
