ポーズをとるとき、お腹の筋肉をきちんと使えない。それをヨガでは、エネルギーを司る「チャクラ」が乱れているサインと考えます。みぞおち部分にあるマニプラチャクラのバランスを整え、強くしなやかなヨガ腹筋を手に入れる12ステップのシークエンスを紹介！
ヨガジャーナル日本版編集部
１.腹式呼吸でウォーミングアップ（カパラバティ呼吸）
まずは、呼吸とともに腹筋を動かし、お腹まわりにアプローチ。吐く息を意識してトライ！
HOW TO
1.胡座になり、両手をお腹に当てる。鼻から勢いよく息を吐き、お腹を凹ませる。
カパラバティ呼吸（息を吐く）／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.お腹をゆるめ、鼻から息を吸う。これを20回繰り返す。
カパラバティ呼吸（息を吸う）／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
２.お腹を引き入れてチャクラの場所を確認（キャット＆カウのアレンジ）
お腹を引き入れ、膝を浮かせて最も刺激を感じる場所がマニプラチャクラの位置。キツい人は膝をつけて行って。
HOW TO
1.四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝をセットし、つま先を立てる。吸う息で背中を反らし、胸を開く。
キャット＆カウのアレンジ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.床から膝を２cmほど上げ、吐く息でお腹を引き入れ、背中を丸める。これを10回繰り返す。
キャット＆カウのアレンジ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
３.力を入れてチャクラを覚醒させる（片脚を上げたダウンドッグのアレンジ）
片脚を上げ、お腹にグッと力を入れてマニプラチャクラのスイッチをON！ 上半身を真っすぐに保ち、体幹で姿勢を保つ感覚をつかんで。
HOW TO
1.ダウンドッグから右足を浮かし、上げられる高さまで上げる。
片脚を上げたダウンドッグのアレンジ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.左脚の触れられる所を左手でタッチし、３呼吸キープ。反対側も行う。
片脚を上げたダウンドッグのアレンジ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
EASYポーズ：ダウンドッグになり、床から片手を上げて３呼吸キープ。反対側も同様に。
ダウンドッグ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
