ネガティブ思考の人必見！精神科医が解説［メンタルが強くなるテクニック］「リフレーミング」とは

こんにちは！精神科医しょうです。いきなりですが、みなさんは「リフレーミング」という言葉を聞いたことがありますか？ ビジネスシーンなどでも使われるテクニックであるため、「詳しくは良く知らないけど、聴いたことがあるかも」という人もいらっしゃるかもしれませんね。この「リフレーミング」ですが上手く使いこなすことで、多くのメリットをあなたに与えてくれるんですね。ではさっそくリフレーミングについて詳しく解説していきましょう！

リフレーミングとは一言で言うと「捉え直す」という意味なんです。言葉を捉え直して、元の言葉の持つイメージを変えることができるんですね。例えば「自分にとって辛かった出来事や傷ついた言葉」を、プラスの出来事やポジティブな言葉として捉え直すことができるんです。そのため、特に「ネガティブ思考の方や自己肯定感が低い方」などにはオススメできるテクニックであると言えますね！

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ではリフレーミングの具体例を紹介していきましょう！例えば、仕事でミスをしてしまった時に「どうしてミスを失敗してしまったんだろう、自分はホントにダメなやつだ」→「ミスはどれだけ気を付けてもおこる場合がある、良い経験をしたと思おう！」このようにリフレーミングをすることで、辛かった出来事をプラスの出来事として捉え直すことができますよね！

他にも先輩や上司から注意や怒られた時に「怒られて辛いなあ...そんなに怒らなくても良いのに..」→「よく考えれば、これ以上ミスがひどくならないように、責任をとる意味で怒ってくれたのかも..怒る方だって辛い気持ちがあるよね」

このように注意や怒られた事をしっかりと受け止めて、肯定的に捉え直す事ができますよね。他にも不安なときや自分の欠点ばかり見えてしまう時など、様々な場面で使うことができるんですね。

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・辛かった出来事をプラスの出来事として捉え直せる
・否定したいような事も肯定的に捉え直せる
・自分の短所も少し見方を変えることで長所になりうる
・ありのままの自分を受け入れるきっかけになり、自己肯定感があがる

などリフレーミングをすることで、このような多くのメリットを得る事ができるんですね。またこれは、実際に私の外来に来られた患者さんのお話なのですが、その方は繊細で敏感であるために、他人のちょっとした言葉で日々傷ついてとても苦しい日々を過ごしてたんです。

そんな辛さを少しでも解消できるよう、リフレーミングの事をお伝えしたんですね。そしてその患者さんは、少しずつリフレーミングにトライしてくれました。すると3回に1回は傷つく言葉を、プラスの言葉として捉え直す事ができるようになり、日々の辛さが減ったと言っていただく事ができたんですね。このようにリフレーミングには、多くのメリットがあることが分かります。

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今日はリフレーミングについてのお話でした。最初は難しく感じるかもしれませんが、少しづつできるようになっていくはずです。あなたも習慣化をして多くのメリットを受け取ってくださいね。