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体の背面の筋肉を鍛える2つのポーズ|骨に近い筋肉を強くするインナーマッスル・ヨガ

美容

ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に!今回は体の背面を鍛えるワークをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生!

ヨガジャーナル日本版編集部

背面のインナーマッスルを鍛える2つのワーク

後屈の動きで、背面の筋肉を刺激します。

WORK1:プールヴォッターナーサナ

体の背面全体を使うポーズ。お尻を引き上げ、背中を真っすぐにキープすることで背面に意識を向けやすく、深層の筋肉に効かせることができます。

HOW TO

1.長座になる。両手を体の後ろの床につき、指先を体に向ける。坐骨を立て、背すじを伸ばす。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.お尻を持ち上げて肩甲骨を寄せ、胸を開く。全身の骨格に意識を向け、骨格を固定するイメージで30秒キープ。

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肩甲骨を寄せる。全身の骨格を意識/Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

NG:お尻をしっかり引き上げて、落ちないように。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

EASY POSE

膝を立てて座り、両手を体の後ろに。背面の筋肉を使って床からお尻を上げる。全身の骨格を固定するイメージで30秒キープ。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

WORK2:ダヌーラーサナ

膝背面のインナーマッスルを使いながら、全身を弓なりに反らせましょう。上半身と下半身を均等に動かすことがポイント。

HOW TO

1.うつ伏せで両膝を曲げ、足首を手で持つ。

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背中~太腿の骨格を意識/Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.背中~太腿の骨格に意識を向け、上半身と下半身を5秒かけて床から持ち上げ、5秒キープ。

1〜2/5秒時点

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

3〜4/5秒時点

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

5/5秒時点

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

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