ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に！今回は体の背面を鍛えるワークをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生！
ヨガジャーナル日本版編集部
背面のインナーマッスルを鍛える２つのワーク
後屈の動きで、背面の筋肉を刺激します。
WORK１：プールヴォッターナーサナ
体の背面全体を使うポーズ。お尻を引き上げ、背中を真っすぐにキープすることで背面に意識を向けやすく、深層の筋肉に効かせることができます。
HOW TO
1.長座になる。両手を体の後ろの床につき、指先を体に向ける。坐骨を立て、背すじを伸ばす。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
2.お尻を持ち上げて肩甲骨を寄せ、胸を開く。全身の骨格に意識を向け、骨格を固定するイメージで30秒キープ。
肩甲骨を寄せる。全身の骨格を意識／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
NG：お尻をしっかり引き上げて、落ちないように。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
EASY POSE
膝を立てて座り、両手を体の後ろに。背面の筋肉を使って床からお尻を上げる。全身の骨格を固定するイメージで30秒キープ。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
WORK２：ダヌーラーサナ
膝背面のインナーマッスルを使いながら、全身を弓なりに反らせましょう。上半身と下半身を均等に動かすことがポイント。
HOW TO
1.うつ伏せで両膝を曲げ、足首を手で持つ。
背中～太腿の骨格を意識／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
2.背中～太腿の骨格に意識を向け、上半身と下半身を5秒かけて床から持ち上げ、５秒キープ。
1〜2／5秒時点
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
3〜4／5秒時点
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
5／5秒時点
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
