ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に！ 今回は体の前面を鍛えるワークをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生！
ヨガジャーナル日本版編集部
体の前面のインナーマッスルを鍛える２つのワーク
前屈ポーズで体の前面のインナーマッスルを強化しましょう
ワーク１：パヴァナムクターサナのアレンジ
深い前屈ポーズをキープして、体の前面のインナーマッスルに意識を集中させます。股関節を引き込み、お腹を縮めて前屈したら、全身の骨格に意識を向けて。
HOW TO
1.仰向けになる。肩の力を抜いて両手を体の横におき、手のひらを下に。左膝を曲げ、太腿を体に引き寄せる。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
2.まず左側のお尻を床から持ち上げ、次に上体を上げる。膝と顔を近づけ、背中～太腿の骨格に意識を向け、骨格を固定するイメージで30秒キープ。反対側も。
背中～太腿の骨格を意識。股関節を引き込む／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
STEP UPWORK
1.仰向けになり、両膝を曲げて両手で膝を抱える。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
2.お尻を上げてから上体を上げ、膝と顔を近づける。骨格を意識しながら30秒キープ。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
ワーク2：ナーヴァーサナ
V字でバランスを保ちながら、ゆっくりと完成形から仰向けになり、お腹＆前腿のインナーマッスルを強力に刺激。
HOW TO
1.膝を立てて座り、背骨を伸ばす。上体を後ろに倒しながら膝下を床と平行まで上げ、両腕を前へ伸ばしてナーヴァーサナへ。
膝下は床と平行。背中～太腿の骨格を意識／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
2.背中～太腿の骨格に意識を向けて５秒キープ。背中～太腿の骨格に意識を向けたまま、５秒かけて膝下と上体を同じ速度で床へ下ろす。
1／5秒時点
背骨を長く／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
2／5秒時点
