ムキムキな腕やバキバキのお腹を形作るアウターマッスルに対し、しなやかでキープ力のあるインナーマッスル。ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に！ まずはインナーマッスルの強さをチェックし、「前面」「背面」「側面」「全身」を鍛えるワークにチャレンジしましょう！
ヨガジャーナル日本版編集部
１.インナーマッスルの強さをチェックしよう｜ヨガでインナーマッスルを鍛える３つのコツ
インナーマッスルを鍛えることで、ヨガポーズのキープがぐっと楽に。立ち姿も美しく変わります♪ まずは10秒ワークでインナーマッスルの強さをチェック。さらに鍛える前に知っておきたい3つのコツもレクチャー。プレワークで体をほぐしたら、早速４つのトレーニングに挑戦しましょう！
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
２.インナーマッスルを強化する２つのワーク｜体の前面を鍛えよう
薄いお腹を目指したい方は、体の前面を鍛えて。パヴァナムクターサナのアレンジやナーヴァーサナで、お腹や前腿のインナーマッスルをしっかり刺激して。スピーディーではなくスローリーに行うキツさが効果に繋がります。
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３.体の背面の筋肉を鍛える２つのポーズ
美しい背中を手に入れたい…という方へ、体の背面全体を使うポーズや、膝背面のインナーマッスルを使いながら全身を弓なりに反らせる後屈ポーズをご紹介。背面を刺激し深層まで鍛えることで、後姿まで美しく変わるはず！
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４.骨に近い筋肉を強化！体側のインナーマッスルを鍛えるヨガワーク２つ
くびれたウエストに必要不可欠な体側のインナーマッスル。わき腹～お尻を引き上げるワークや、体幹の両サイドをしっかり伸ばしてキープするポーズで、しっかり鍛えていきましょう！ EASY POSEもあるので、難しい方はこちらにトライして。
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５.全身のインナーマッスルを鍛えるヨガポーズ｜ポーズが快適に決まる体を作ろう
仕上げはパワフルなポーズで全方位に効かせる「プランク」と「キャットスプリット」をご紹介！骨格に意識を向け、骨を動かすイメージでトライしましょう！
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いかたでしたか？ 今回ご紹介したワーク以外でも、３つのコツを意識するだけでも、体への負荷が随分変わるはず。ぜひ応用してみてくださいね！
教えてくれたのは...鈴木伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づいて心身をベストコンディションに戻す、「調整力を引き出すヨガ」を教えている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。
