⑦低糖質なのに満足「広東飲茶餃子」
油揚げの中に詰めて焼くだけ！ニラとキャベツがたっぷり入ったヘルシー餃子は、ダイエット中のおつまみにもおすすめの一品です。白米がすすむ味付けなので、食事制限中は玄米や雑穀米を合わせると◎。
⑧もやしたっぷり「坦々もやしそば」
麺好きにはたまらないダイエット飯！油分を使わず、糖質が抑えめな蕎麦で作る低糖質な「坦々麺」レシピです。さらにカロリーを抑えたい方は、豚ひき肉の代わりに鶏むねミンチを使用するのがおすすめ。
⑨ペロッと食べちゃう「キャベツとえのきのもちとろ焼き」
材料を切ったらポリ袋で混ぜて焼くだけの簡単おかず。とろ〜りチーズとモチモチの食感がやみつきになる「もちとろ焼き」です。低糖質なキャベツがたっぷり入っているから、栄養バランスもバッチリ整います。
脂質を抑える！ダイエットレシピ
⑩お豆と豆腐のハニーマスタードサラダ
痩せたい時に食べるおしゃれな「ボリュームサラダ」。オイルは使わず豆乳で混ぜて作る“ハニーマスタードドレッシング”をたっぷりかけていただきます。ダイエットを感じさせない見た目で、おもてなしにも喜ばれます。
⑪鶏ひき肉の「豆腐ハンバーグおろしポン酢」
お豆腐入りでふわふわ！高たんぱく・低脂質、脂質制限中に食べたい「和風豆腐ハンバーグ」のレシピです。鶏ひき肉と豆腐でつくったヘルシーなハンバーグは、さっぱり美味しい大根おろしとポン酢でいただきます。
⑫ガッツリ食べても太らない「豆腐ガパオライス」
しっかり食べても500kcal以下。ひき肉の代わりに水気を切った豆腐を使用することで脂質を抑え、ヘルシーで節約にもなる「ガパオライス」です。お肉が入らなくても満足感が高く、ダイエット中に嬉しい！
ダイエット献立にもう１品！サブおかず
⑬ノンオイルでも美味しい「大根サラダ」
ノンオイルの和風ドレッシングをかけていただく、居酒屋風の「大根サラダ」。献立にもう一品追加したい時や、ヘルシーなおつまみが欲しい時にも重宝するレシピです。シャキシャキ食感が美味しくて、お箸が進みますよ！
