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覚えておきたいヨガの代表ポーズ「戦士のポーズ2」をマスターしよう

「ヨガスタジオでのレッスンがちょっと不安」というときは、まず、これらの基本ポーズを押さえておくと安心です。どれもクラスでよく登場するおなじみのアーサナで、ヨガで学ぶべき要素がぎっしりと詰まっています。今回は、モデルでヨガティーチャーの野沢和香さんに「戦士のポーズ2」を教わります。

ヨガジャーナル日本版編集部

ヘルスケア

戦士のポーズ2のやり方

三種類ある戦士のポーズの中で、最もベーシック。股関節の可動域が広がる感覚と、肩甲骨を寄せて胸を開くことを意識しましょう。

HOW TO

1.両脚を大きく開く。足幅は両腕を伸ばしたとき、手首の下にくる位置が目安。右足を90度外、左足のつま先は少し内側。

photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.右脚を深く踏み込む。右脚のすねは床と直角をキープ。

photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

3.骨盤の高さを左右揃えたまま、両腕をまっすぐ前後に開く。

photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

戦士のポーズ2のポイント

手が床と平行になっているかわからない時は、一度、手のひらを上に向けてみよう

手のひらを一度上へ向けると、肩甲骨が中央に寄り、腕の内側の筋肉が働くため、腕を一直線に伸ばしやすくなります。このとき、両手の中指を前後へまっすぐ伸ばして。

手のひらを上へ、腕全体を外旋/photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

手のひらを下に、肘から先を内旋/photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

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