人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生が、自身のプラクティスにも取り入れている「龍村式 柔軟性を高める簡単ワーク」を紹介！ 龍村式メソッドでは、手指、足指、腕、脚、顔など、体が硬いなど不調を感じる場所の「関連部位」を刺激することで、全身で行うヨガに類似した効果を出し、心身のバランスを整え、エネルギー（気）の 流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。
ヨガジャーナル日本版編集部
頭が一番軽く感じる位置を意識して前傾姿勢を改善しよう
後屈ポーズが苦手な人に多いのは、反り腰になっているか、猫背姿勢で体の前側の筋肉がこわばっている状態。背骨が伸びた正しい姿勢を意識するには、頭頂部の髪の毛をつまんで天井方向へ軽く引っ張り、上から吊られている感覚を意識的に体に覚えさせる方法がおすすめ。また、頭が一番軽く感じる位置を意識すると、猫背姿勢姿勢を改善できます。
今回ご紹介する後屈を深める龍村式メソッドは、手の中指を反らせる&足裏を刺激するワーク。隙間時間にぜひ試してみて。(鈴木伸枝先生)
手の中指を反らせるワーク
やり方
1.楽な姿勢で座り、手のひらを上に向けて腕を伸ばし反対の手で中指を握る。
Photo by Shoko Matsuhashi
2.息を吸いながら中指を反らせ、吐きながら緩める。反対側の手も同様に行う。
Photo by Shoko Matsuhashi
足裏のツボ押し
やり方
1.楽な姿勢で座り、片脚の膝を曲げて反対側の腿に乗せる。
Photo by Shoko Matsuhashi
2.足裏の中心より少し上にある、足の指を曲げたときにへこむ「湧泉（ゆうせん）」というツボを、両手の親指で強めに押す。反対側の足も同様に行う。
Photo by Shoko Matsuhashi
BEFORE
「ふだん猫背姿勢だからなのか、後屈は大の苦手。背中で反れず、腰で反ってしまうこともしばしば…」
Photo by Shoko Matsuhashi
AFTER
「普段感じられない『腰ではなく背中でアーチを描いて反る』感覚を味わえました」
Photo by Shoko Matsuhashi
即効性のあるワークなので、皆さんもぜひトライして柔軟性の変化を体感してみてください！ ヨガクラス前の準備ワークとしてとりいれるのもおすすめですよ（鈴木伸枝先生）
教えてくれたのは…鈴木伸枝さん
