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夏に向けてダイエット本格始動!ALL15分以内で作れる「低糖質ごはん」一週間レシピ

今年こそヘルシーボディで夏を迎えたい人へ、食べ応え満点の「低糖質ごはん」を一週間分ご紹介します。忙しくても一食二品、メイン料理と副菜を合わせて15分以内で作れるレシピは必見♡

2019年6月
レシピ

夏に向けてダイエット本格始動!

本格的な夏を目前に、理想のボディ作りをスタートした方も多いのでは?その一方で、夏までに間に合わない…と焦っている人もいるはずです。そこで今回は、運動や筋トレに加えて取り入れたい「低糖質ごはん」を集めてみました。

mayuko-mj on Instagram: “連勤明けてやっと家の事出来て シーツも布団カバーも枕カバー洗って干して取り込んで洗いたてが気持ちよくてうたたねのつもりが3時間も昼寝しちゃった😂 18時前に夜ご飯も済ませて久しぶりに1日まったり出来た〜☺️…”
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疲れて帰宅し時間がなくてもパパッと作れる「低糖質ごはん」を一週間分ご紹介。一食二品、メイン料理と副菜を合わせて“15分以内”で作れるレシピをチェックしてみましょう♡

1日目

むね肉のしそチーズ丸め焼き(調理時間:10分)

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糖質制限中のメインおかずにお腹いっぱい食べられるヘルシーな丸め焼きです。刻んだお肉と青じそ、チーズを合わせ、あとは丸めて焼くだけなので簡単。鶏むね肉が驚くほど柔らかく、旨味もたっぷり。お弁当おかずにも最適です。

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豆苗のガーリック炒め(調理時間:5分)

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えのきの旨味とパンチの効いたニンニクの風味が豆苗にベストマッチ!材料を切ったらフライパンで炒めるだけなので、5分もかからず調理できます。密封容器に入れ冷蔵保存で2日、作り置きもできる便利レシピです。

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2日目

野菜炒め(調理時間:10分)

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糖質たった2.6gの低糖質レシピです。ダイエット中でもたっぷり野菜が食べられる「野菜炒め」は、ささっと炒めるだけで作れてしまうのも魅力です。モヤシは水につけてシャキッとさせると、歯触りが良くなるそう。

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中華風冷奴(調理時間:5分)

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蒸し暑さで食欲のない日でもサッパリといただけるヘルシーな冷奴。キュウリやザーサイなどで作る中華ダレをたっぷりかけていただきます。美容と健康に良いお豆腐は、ダイエット中の心強い味方です。

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3日目

チキンソテーのタルタルソースがけ(調理時間:10分)

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食べ応え満点ですが糖質は控えめ!鶏肉を揚げずにソテーすることでカロリーも大幅にダウンできます。キュウリが入ったタルタルソースで彩りもバッチリ。見ているだけで食欲が湧いてきます。

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パプリカと豆苗のツナマリネ(調理時間:5分)

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食卓に彩りを添えてくれるカラフルな副菜、パプリカの甘さとツナの旨味が癖になる手軽なマリネサラダです。見た目も可愛くて栄養もたっぷり!爽やかな酸味で夏にぴったりの一品です。

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4日目

鮭の香ばしゴマ焼き(調理時間:10分+漬ける時間)

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生鮭と調味料を入れて軽くもみ込み下味をつけておけば、あとは鮭の両面にゴマをつけてフライパンで焼くだけ!ゴマと焼けたしょうゆが香ばしく、満足感のある一品の出来上がりです。見栄えが良いのでお弁当に入れても◎。

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ブロッコリーのおかかチーズ和え(調理時間:5分)

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鮭に下味を漬けている間に、副菜を1品作ってしまいましょう。チーズと鰹節を茹でたブロッコリーに和えるだけなので、あと一品おかずがほしいときにも重宝します。ダイエット中の時短おつまみにもオススメです。

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5日目

温玉のせ豚バラもやしのポン酢炒め(調理時間:10分)

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低糖質・低カロリーでお財布にも優しいレシピです。安価なもやしと相性の良い豚バラ肉をポン酢でサッパリ炒めたら、青ネギと温玉を乗せて出来上がり!もやし一袋でボリュームおかずに仕上がります。

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鯖缶のオリーブねぎ塩レモンたれ(調理時間:3分)

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忙しい日でもあっという間に一皿が完成する、鯖缶を使った低糖質レシピです。ねぎ塩レモンたれを乗せておつまみとして食べても良いですし、レタスにのせてサラダにしても美味しくいただけます。

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6日目

のり塩チーズチキン(調理時間:10分)

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メインおかず、お弁当、おつまみにも最適な一品。焼いた鶏肉に粉チーズと青のりをまぶした、とっても簡単で美味しいレシピです。衣の代わりにチーズを使うことで、コクと香ばしさが加わり満足感もアップします。

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オクラの小鉢(調理時間:5分)

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食欲のない時でもツルんと食べられる、切ってあえるだけの超お手軽レシピ。メインの料理に小鉢で添えると栄養面もカバーしてくれます。相性抜群のオクラと納豆にミョウガを加えて、夏らしく爽やかに仕上げます。

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7日目

レモンステーキ(調理時間:10分)

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薄切りの牛肉で作る、酸味とコショウのきいたレモンステーキ。すりおろしたニンニクと玉ネギが入った、スタミナ満点のレモンソースでサッパリといただきます。付け合わせにたっぷりのもやしを添えて完成です。

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マグロのポキ(調理時間:5分)

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丼にしても美味しいハワイ料理のポキですが、糖質制限中はレタスを添えてサラダ風にアレンジを。材料を混ぜ合わせボウル一つで作れてしまうので、洗い物も少なく済みます。ビールのお供にもぴったりの一品です。

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美味しく食べて憧れのボディに♡

mayuko-mj on Instagram: “おはようございます🌞✨ 朝食はロカボ意識していますが、最近仕事の合間にチョコとかめっちゃ食べてます笑 本当程々にしなければいけません😅 今日も元気に楽しく過ごしましょう😊✨…”
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本格的な夏はすぐそこまで来ています。運動や筋トレに加え、食事を一週間見直してみるだけでお腹がスッキリし、憧れのヘルシーボディに近づくかもしれません。ぜひ参考にしてみて下さいね♡

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