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左右開脚が変わる筋膜リリース|体を少し動かすだけで柔軟性アップ!その方法とは

美容

左右開脚のための筋膜リリース:深前線と後機能線をゆるめよう

深前線(Deep Front Line)とは

深前線は足から頭蓋までをつなぐ筋膜のつながりで、体の中心・深層部を通っています。下半身では、足、膝裏、内腿の筋膜をつないでいるので、左右開脚で鍵となる内転筋の柔軟性を左右します。

Illustration by Misako Nakagawa

深前線のゆるめ方

1.末端刺激で内転筋群をゆるませる

深前線の末端にある後脛骨筋にアプローチして、深前線全体をゆるめます。深前線は、大内転筋も通っているので、後脛骨筋を動かすと、内転筋群に触れずに、内腿を柔軟にすることができます。後脛骨筋は、すねの骨の間から土踏まずの内側に付着する筋肉。場所さえ覚えてしまえば、いつでも簡単に押してゆるめることができます。

HOW TO

1.内くるぶしから指8本分上の位置で、すねの骨の内側のへこんでいるところ(●印のあたり)を探す。ここが後脛骨筋の起始部。
※骨への付着部のうち、体の中心に近いほうが起始部、遠いほうが停止部。

●印のあたりが後脛骨筋の起始部

Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

2.手で1の内くるぶしの部分、左手で土踏まずの内側をそれぞれ押して、1分半もみほぐす。反対側も同様に行う。

POINT:土踏まずの内側の指が入る場所を押す。ここが後脛骨筋の停止部。

Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

後機能線(Back Functional Line)とは

機能線は、体の前面を通る前機能線と背面を通る後機能線、体側を通る同側機能線の3つがあります。ここでは腕の付け根から背中・お尻・太腿の外側、膝をつなぐ後機能線にアプローチします。

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