初心者からシニアまで無理なく効果を実感できる指導に定評のある大友麻子先生が伝授してくれたのは血流、腸の活性化、ストレスを解消できるメソッド。アンチエイジングしながら免疫を活性化します！
ヨガジャーナル日本版編集部
腸の働きを活性化するヨガポーズ
床でお腹を刺激し、腸内を浄化する「バッタのポーズ」
床でお腹を刺激するこのポーズは、腸の働きをパワフルに促します。内臓が押されることで血流もUPし、便のつまりなども解消。腸内を浄化するには効果テキメンのポーズです。
やり方
うつ伏せから両手を後ろで組む。肩と下半身を浮かせ、床の着地面はお腹のみ。首は反りすぎず目線は前方に向けて、5〜10呼吸。
POINT：首はすくめず肩の力は抜いて、肩甲骨を寄せるように胸を開いて。
Photo by Shoko Matsuhashi
両手を上げるのがツラい人は
両手はサイドでもOK。背中の面積を縮めるように胸を持ち上げて。
Photo by Shoko Matsuhashi
リラックス&内臓を整える
逆転の動きでリラックス効果を高める「片足の下向きの犬のポーズ」
上半身を逆転させ、リラックス効果を高めます。さらに片脚を高く上げると、下垂しがちな内臓の位置が引き上がり、臓器の機能活性や全身の血流UPにも！
やり方
1. 四つん這いからお尻を高く上げ、坐骨から頭頂をまっすぐにしたら膝を伸ばし、かかとを床につける。
Photo by Shoko Matsuhashi
2. 片脚を天井へ伸ばし、足先を上へぐーっと引き上げながら5呼吸キープ。反対の脚も同様に。
POINT：息を吐くと肺が縮み内臓の位置が戻るので思い切り吐ききって！
Photo by Shoko Matsuhashi
椅子に両手をのせて行って。脚は上がる高さでOK。
Photo by Shoko Matsuhashi
緊張やこわばりをほぐす「立って両脚を伸ばすポーズ」
