寒い季節は太りやすいと思っていませんか？ 実は、冬こそダイエット・ハイシーズン！気温が下がると、私たちの体は内臓を冷えから守るためにカロリーを消費。すると代謝が高まり痩せやすくなるのです。春に向けて美しい体作りを目指すために、パーソナルトレーナー・ヨガインストラクターの西澤絵理さんによる「ボディメイクヨガ」で気になる部位に効かせていきましょう！今回のテーマは、ヒップアップ♡
臀筋の硬さとたるみを解消し、ハリと弾力のある自信のヒップラインへ
ヨガウエアを履きこなせるハリのあるヒップラインはヨギの憧れの的。意識して鏡を見ないとセルフチェックが難しい部分だけに、油断すると垂れてしまったり、四角尻になったりしがちです。おすすめの美尻エクササイズは、左右の膝をつけたままお尻をキュッと引き締めてキープする「舟のポーズのアレンジ」。就寝前にベッドの上で簡単に行えますよ。立体感のあるヒップを取り戻すために、ちょっとしたデイリーワークを大切に！
今回ご紹介するのは、硬くなった臀筋をほぐす&鍛えるヨガポーズ。柔軟性と筋力を手に入れ、ハリと弾力のあるヒップラインを手に入れて。（西澤絵理さん）
真珠貝のポーズ
目的と効果：座りっぱなしで硬くなったお尻の筋肉をストレッチし柔軟性を高める。
やり方
1.背筋を伸ばして座り左右の足裏を合わせる。
Photo by Shoko Matsuhashi
2.脛に両手を添えて息を吐きながら体を前に倒す。
Photo by Shoko Matsuhashi
3.呼吸しながら肩甲骨を左右に開き、背中を丸めて前屈を深める。
Photo by Shoko Matsuhashi
4.できる人は、ふくらはぎの下から腕を回し入れて深く前屈する。
Photo by Shoko Matsuhashi
効果UPのポイント：かかとを体に近づけるとお尻よりも股関節へのアプローチが深まるため、できるだけ離れた位置にセット。前屈が深いほど臀筋のストレッチも深まる。
橋のポーズ
目的と効果：両腕と足裏でしっかりマットを押すことで、お尻全体と背中までを引き締まる。
やり方
1.マットに仰向けになり両膝を立て、膝の下にかかとをセット。脚を腰幅に開き、両腕は体側に沿って伸ばす。
Photo by Shoko Matsuhashi
2. 膝が開かないようにお尻を持ち上げる。
Photo by Shoko Matsuhashi
3.両手をお尻の下で組み、お尻が下がらないように注意する。
