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春までに痩せる♡ALL10分以内でできる「痩せる常備菜」レシピ

レシピ

痩せたいなら「常備菜」を作ろう!

春までに今よりも痩せたい!そう思っても、忙しい日々の中で完璧に食事管理を行うのは難しいですよね。そこで役に立つのが、ヘルシーな食材や味付けで作った「常備菜」です。

常備菜で痩せる理由

「痩せる常備菜」があれば、日々のお弁当や夕飯がグッとヘルシーに。小腹が空いたときにも役立ちます。辛い空腹感と戦うことなく、痩せることができますよ。

今回は、何度もリピートしたくなる「痩せる常備菜」レシピをご紹介していきます。すべて10分以内で作れます!ぜひ参考にしてみてください。

常備菜で痩せる方法
・食事の最初に食べる(血糖値の急上昇を抑える)
・お弁当や夕飯のメインにする(その分ご飯を減らす)
・小腹が空いたとき、夜食が食べたいときに食べる(お菓子は食べない)

10分でできる!「痩せる常備菜」レシピ

①ちくわと糸こんにゃくのおかか炒め(5分)

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oceans-nadia.com

パパっと5分以内で作れる、ちくわと糸こんにゃくの常備菜レシピです。低糖質なちくわは、食べ応えもあるのでダイエットの味方になりますよ。ほっと心が和む和風な味わいです。

スピード料理☆本当に簡単!ちくわと糸こんにゃくのおかか炒め by みつはしゆきこ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/192438/recipe/386164

②キャベツとしらたきの和風コールスロー(10分※粗熱を取る時間を除く)

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食物繊維たっぷりのキャベツと、低カロリーなしらたきを使ったヘルシーなコールスロー。食物繊維は満腹感アップ、便秘解消などダイエットに嬉しい効果を発揮してくれます。

キャベツとしらたきの和風コールスロー【#作り置き#栄養満点】 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/385768

③ピーマンとしらすの白だし炒め(10分)

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ピーマンも低糖質、低カロリーな野菜の代表ですね。しらすを加え、白だしで炒めるだけの簡単レシピです。お弁当のおかずにはもちろん、ヘルシーなお酒のおつまみが欲しい時にも重宝します。

簡単和総菜☆ピーマンとしらすの白だし炒め by 佐藤加奈子(kaana57) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/234249/recipe/385943

④キャベツとわかめのナムル(10分)

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食物豊富なキャベツとわかめを使った、とってもヘルシーなナムル。食事の最初に食べれば、血糖値の上昇をおさえ、脂肪の蓄積を防ぐことができますよ。もりもり食べても安心な低カロリーレシピです。

簡単☆キャベツとわかめのナムル by 佐藤加奈子(kaana57) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/234249/recipe/385420

⑤ちぎり厚揚げこんにゃく(10分)

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大きめにカットした厚揚げとこんにゃくを甘辛く煮れば、食べ応え抜群の一品に。厚揚げは、低糖質でダイエット中に取り入れたい食材の一つ。よく噛んで、美味しくいただきましょう。

味しみ!甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく【#低糖質#ダイエット】 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/385906

⑥こんにゃくと舞茸のオイスター炒め(5分)

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ダイエット中だけれどこってり味付けが恋しい!という方にはこちら。オイスターソースを使えば、低糖質・低カロリーなこんにゃくや舞茸がもりもり食べられる一品が完成します。お弁当のおかずにもぴったりです。

こんにゃくと舞茸のオイスター炒め【作り置き・ヘルシー】 by むっちんぷりん | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/146865/recipe/380933
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