えっ、30日も保存できるの？毎日の自炊をラクする「満腹冷凍作り置き」12選

ノンフライで作れるから、手間少なめ＆洗い物も楽チン。外はサクサク＆中は肉汁たっぷりなチキンカツは、子供人気NO.1の最強おかずです。お弁当にINすれば、豪華な仕上がりに♡（保存期間：冷蔵庫で2〜3日、冷凍庫で30日）

長期保存できるから、さまざまなシーンで活躍決定。カリッと美味しい甘辛鶏ごぼうは、たったの15分で完成する優れもの。お酢をINすることで、揚げ焼きですが後味はさっぱり仕上がります。子供も大人もやみつきになる、大人気レシピです。（保存期間：冷蔵庫で3〜4日、冷凍庫で30日）

ダイエット中の方必見。たくさん食べても罪悪感なしの糖質OFFレシピ。ふわふわ食感の肉だねに、青じそ＆チーズの旨味をプラスしました。小さめサイズなので、食べやすい＆お弁当に詰めやすいのも嬉しいポイントです。（保存期間：冷蔵庫で3〜4日、冷凍保存（下味冷凍含む）で30日）

外はサクサク＆中は柔らかな、メチャうまカツ。ノンフライでOK＆小麦粉不使用で作れて、面倒な工程は一切ありません。「こんな簡単で良いの？」と驚いてしまう、お手軽＆味もパーフェクトな一品です。（保存期間：冷蔵庫で3〜4日、冷凍庫で30日）

あまりの美味しさに、家族からの「おかわり」が止まらない♡コスパ食材“鶏むね肉”を美味しくアレンジした、絶品とり天です。夕食のメインおかずはもちろんのこと、ビールのおつまみとしてもおすすめ。（保存期間：冷蔵庫で2〜3日、冷凍庫で30日）