1.棘下筋（きょくかきん）をほぐす
（photo by IKUO KUBOTA）
肩甲骨の上に三角形に広がる棘下筋。縄跳びを持つときのように、肩関節を外旋させる。
HOW TO
（photo by IKUO KUBOTA）
ボールは肩甲骨の下、背骨近くに置き、3つの動きを行う。①両手を交互に上下させる（写真）②両腕を揃えて体から垂直になるように伸ばし、横方向へ左右に振る③片腕ずつ、顔の前で大きく円を描くように回す。腕が上がるときに腰を浮かせ、下がるときに落とす。逆方向にも同様に回し、反対側の肩も。
2.棘上筋（きょくじょうきん）をほぐす
（photo by IKUO KUBOTA）
肩甲骨の上、肩の最も高い位置にある棘上筋は、腕を持ち上げるときにみられるような、肩関節（上腕）を外転する（体から離す）動きを司る。
HOW TO
（photo by IKUO KUBOTA）
仰向けになり、ボールが上の写真の位置にくるように置く（ボールを肩甲骨上部と床の間に挟むようなイメージで）。腰をブロックの上に落とし、上体をゆっくり上下左右にスライドさせる。さらに負荷をかけたいときは、ブロックを外し、腰を浮かせてやってみよう。反対側の肩も同様に。
3.肩甲下筋（けんこうかきん）をほぐす
（photo by IKUO KUBOTA）