四つん這いの姿勢に
2.息を吐きながら下腹部に力を入れましょう
3.吸う息で右足をお尻の高さまで後方に持ち上げます。
右足をお尻の高さにキープ
余裕がある人は、右手を伸ばしてみましょう
4.吐く息で背中を丸めながらおでこを膝に近づけ、おへそ周りにキュっと力を入れます
5.5セットずつを、反対も同様に行います。
POINT
・足を持ち上げる際に、下腹部から持ち上げるイメージでおこないましょう
・踵で真後ろの壁を押し出すイメージで行いましょう
・腕を持ち上げる際も、足同様に下腹部から腕を遠くに持ち上げるように行いましょう
・手と足が下腹部から遠くに広がるイメージでおこないましょう
・吐く息は下腹部をキュッと引き締めるイメージで
まとめ
冬の時期、特に気になるぽっこりお腹…基礎代謝が上がる冬の時期に、自宅でも手軽にできる下腹部を引き締めるヨガのポーズを、日常に取り入れてみてくださいね。
教えてくれたのは...中村優希先生
幼少期より13年間新体操を続け、大学時代には日本一のチームに所属。現役引退後、ヨガと出会い、2011年よりインストラクターの活動をスタート。大手ヨガスクールでインストラクター養成講師を経験し、現在はフリーで活躍中。
