手軽にタンパク質摂取！梅雨バテの体を助ける「お豆さんレシピ」16選

ミックスビーンズと冷凍枝豆を組み合わせた栄養豊かなツナサラダです。ひじきも入っているので食物繊維やミネラルが底上げできますよ。具材と調味料を混ぜるだけの簡単調理で、冷蔵で4～5日ほど保存可能です。

ミックスビーンズにきゅうりとツナを混ぜ合わせるだけの超簡単サラダ。味付けは麺つゆと小量のマヨネーズのみですが、とてもおいしいと評判の人気レシピです。お好みの野菜を加えてアレンジするのもおすすめ。

キャベツと人参とミックスビーンズでヘルシーに作れるやみつきサラダ。スライスチーズを入れて麺つゆマヨネーズで調味し、コク旨な味わいに仕上げます。栄養たっぷりでおなかすっきり効果も期待できる副菜です。

さつまいもとお豆のほくほく食感、クリームチーズのまろやかさが楽しめるデリ風サラダ。味付けは塩胡椒のみで、具材のおいしさを生かします。さつまいもを切ってレンジ加熱したら、和えるだけで出来上がりますよ。

にんにくの風味と唐辛子の辛さでパンチをきかせたペペロンチーノ風の簡単副菜。冷凍枝豆を凍ったままフライパンに入れて炒め合わせるだけなのでとても簡単です。ビールのお供にうってつけなので晩酌用にぜひどうぞ。

冷凍枝豆を切り干し大根や人参、ひじきと一緒においしく楽しめるツナサラダ。すりごま入りのマヨネーズだれで和えるので、コクと旨みたっぷりに仕上がります。子供にも喜ばれる味付けで、栄養もしっかり摂れますよ。

スパイシーな香りとコクのある味わいがクセになる、お豆さん副菜。解凍した枝豆にクリームチーズと調味料を和えるだけなので、あっという間に出来上がります。5分あれば作れるので、すぐもう一品ほしいときにも◎。