おなかすっきりで免疫力アップ！体の中から元気を作る「腸活おかず」16選

猛暑の疲れだけでなく、なんだか体がすっきりしない…。その不調は、もしかしたら腸内環境の乱れが原因かもしれません。ぽっこりおなかが目立っていたら要注意！腸活おかずで体の中から元気を取り戻しませんか？

今回は、おなかすっきり効果を高められる「腸活おかず」を大特集！簡単に作れるレシピばかりなので、手軽に取り入れることができますよ。健康にも美容にも効果的なので、ぜひお食事に加えてくださいね。

ピーマンの肉詰めは、大人にも子供にも人気のおかずですよね。ピーマンはビタミン類や食物繊維が豊富な夏野菜。肉だねにえのきを混ぜることで腸活効果も高められます。冷蔵・冷凍保存可能なのも嬉しいポイント。

豚肉の生姜焼きを食べたいときにおすすめのレシピです。食物繊維や鉄分が豊富なレーズンを大さじ2杯入れると、おなかすっきり効果のある肉料理に。甘酸っぱさもプラスされてコク旨な味わいに仕上がりますよ。

3種類のきのこをたっぷり入れた麻婆風の中華おかず。定番の豆腐や茄子を使うより食物繊維やミネラルが多く摂れて、おなかすっきり効果も満点です。豚ひき肉の旨みとピリ辛な味わいがおいしくご飯にも良く合います。

こんがり焼けた鶏もも肉とごぼうが香ばしい、ごま風味の甘辛照り焼き。ごぼうは食物繊維が豊富なだけでなく、整腸作用をサポートする栄養素も含まれています。ワンパン10分で作れるので、忙しい日のメインにも◎。

豚こま肉におなかすっきり効果の高い具材を組み合わせた中華風の煮物です。きのことニラ、糸こんにゃくなど、腸活もダイエットも期待できる食材がたっぷり！全ての具材が甘辛い煮汁を吸っておいしく仕上がります。

豚ロース薄切り肉で長芋と大葉を巻いた、ご飯に合う腸活おかず。柚子胡椒風味のポン酢だれで調味する甘辛い味わいです。長芋には腸内善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維が含まれているので、おなかすっきり効果満点！