おなかすっきりで免疫力アップ！体の中から元気を作る「腸活おかず」16選

鶏ひき肉に芽ひじきと大葉、長ねぎや豆腐を混ぜ合わせ、腸活効果を高めたヘルシーつくねです。ポリ袋で肉だねを作って丸め、こんがり焼いて味付けするだけなのでとても簡単！お好みで白ごまを振っていただきます。

豚こま肉とれんこん、さつまいもを炒め合わせた一品です。どちらも食物繊維とビタミンCが豊富な秋野菜なので、おいしく食べておなかすっきり効果を高められますよ。食べ応え満点で、冷蔵で2～3日ほど保存可能。

オクラをさっと下ごしらえして、レンジ加熱してねぎ入り旨塩だれを和えるだけ！とても簡単に、腸活効果の高いヘルシー副菜が作れます。夏バテにも効果的なオクラは水溶性食物繊維がたっぷり含まれている夏野菜です。

たっぷりのきのこにちくわや大葉をプラスした簡単レンチン副菜。お手軽調理で旨みたっぷりに仕上がり、腸活効果も満点ですよ。柚子胡椒と白ごま入りの塩麹で調味するので、酵素パワーもおなかの中に届けられます。

お刺身用の生わかめをたっぷり使った、韓国風の腸活サラダ。きゅうりも入れてポリポリ食感を加え、さっぱり旨辛く仕上げます。生わかめがないときは、乾燥わかめ5～6gを水戻ししたものでも代用可能です。

おなかすっきり効果の高い切り干し大根で簡単においしく作れる腸活サラダ。きゅうりやハム、乾燥わかめも混ぜ入れるので、旨みと食感豊かな仕上がりです。栄養たっぷりの副菜で、冷蔵で3～4日ほど保存可能。

栄養豊かな野菜がもりもりおいしく楽しめる腸活ツナサラダ。焼肉のたれとマヨネーズがベースの味付けなので、野菜が苦手な人でも食べやすいですよ。ひとつのお鍋で野菜をゆでて和えるだけなので、作り方も簡単です。

お酒を飲みながら腸活したいときにおすすめのおつまみ副菜。オクラとアボカドにキムチと白だしを和えるので、乳酸菌も摂れておなかすっきり効果パワーアップ！お好みで白ごまを振り、お好きなお酒に添えてどうぞ。